Dijeta za sportaše.

Video: Pravilno sportske prehrane za cijeli dan. Sagorijevati masti.

Ovaj sportski dijeta koja sadrži malu količinu kalorija pogodna za sve one koji su aktivno pokušavaju da se uključe u sport. Obratite pažnju na to može biti dugo vremena, možete se prebaciti na normalnu prehranu nakon što ispravljeni težine.
Dijeta dijeta - od 1400 do 1500 kalorija. Uz ovu dijetu ćete izgubiti 1-2 kg tjedno. Ti „zrak suh” tijelu da se oslobodi viška tekućine i masnoće. To će pružiti priliku da se dive svoj lik u punom sjaju.
Dodaj u prehrani 500 kalorija više, ako, na primjer, ne trebate izgubiti težinu povećanjem veličine porcije. Za muškarce, možete ostaviti kalorijske dijeta - 3.000 kalorija.
Jednom tjedno raditi dani posta, odabir mono-dijeta - jogurt ili jabuke.

Primjer obrok za taj dan.

Doručak prvo, o 80kkal (odaberite opciju 1):
- jedan banan-
- dva yabloka-
- 1 šalica mlijeka ili jogurta.

Doručak drugi, oko 400 kcal (odaberite opciju 1):
- jaja (2) jaja, komad raženog kruha, mrkva salata s medom i grožđice - 200 g za čaj s limuna.
- pečena povrća s riže - 200 grama, komad kuhanih kobasica, alge, kave bez šećera i mlijeko .;

Ručak, oko 450 kcal (odaberite opciju 1):

Video: Pogledajte Sportska prehrana za sportaša Pitanie.Pravilnoe. Hg - Pravilna prehrana Sport

- Vegetarijanska juha - 200 grama govedine s kuhano povrće - 200 grama raženog kruha i čaja.
- juha za govyadine- 200g, salata od kupusa i rajčica u biljnom ulju - 200 g raženog kruha, čašu soka.
- morska riba - 200 grama, riže - 100 grama, kupus salata sa slatkim paprom i maslinovim uljem - 100 g, zelenog čaja.

snack:
- Čaša biljni čaj ili sok, jabuke ili naranče. Možda malo desert

Video: Dijeta sportaša na Olimpijskim igrama - 1

Večera oko 350 kcal (odaberite opciju 1):
- brokula, pirjano s suncokretovog ulja i gljivama - 200 °, salata od kupusa i mrkve u maslinovom ulju - 100 g, čaja.
- biljno rižoto na rižin ili pshonnoy trticu - 250 grama, čaša sok od rajčice ..
- mekinje - 100 g, salata krastavac i rajčica 1 žlica prirodne nemasni jogurt - 100 ° C. Zeleni čaj.