Kako jesti za izgubiti težinu - podesiti na dugom procesu

Mediji su spremni obećati gotovo instant olakšanje od dodatnih kilograma i internetskih resursa bez oglašavanja čudesne načine za borbu protiv pretilosti je vjerojatno da su izgubili polovicu svog proračuna. Kad toliko tehnike, zaključak je samo jedan - nije jedan od njih zapravo ne radi. No, mnogi vjeruju! Ljudi imaju tendenciju da žele biti prevareni.

U međuvremenu, svi tko će stvarno uzeti ozbiljno lik dolazi do jedinog ispravnog zaključka - bez cjelovitog pristupa problemu je nemoguće riješiti. Razmislimo logično. Što trebate udebljati? Troše više kalorija nego trošiti energiju. U skladu s tim, potrebno je, kako bi se izgubiti težinu? Trošiti više energije nego što troši!

U stvari, to je stvarno vrlo jednostavan, a priče o „posebnim” metabolizam su došli do onih koji se srame priznati svoju ljubav za proždrljivost. Autor je osobno vidio ženu s „posebnim” razmjene koja ručak si uzeo dvije kutije majoneze. Naravno, mi ne govorimo o osobama s klinički dokazanim endokrini poremećaji - to je sasvim drugačiji slučaj.

Video: Hipnoza za mršavljenje. Psychocorrection težine.

Pa kako ćemo dobiti negativan saldo metabolizam energije? Postoje dva načina - kako povećati potrošnju energije (sport, itd) i da se smanji svoju potrošnju. Danas ćemo govoriti o drugoj opciji, to jest, preporuke u vezi prehrane i kvalitativnog sastava proizvoda navedenih u prehrani.

Kako jesti za izgubiti težinu?

Prva točka - odrediti količinu kalorija, dobit ćete tijekom dana. Smatra se da žene imaju dovoljno 2000 kcal, a za muškarce - tisuću više. Neki povećavaju masu za 500 kcal, ali, budimo realni, još uvijek se ne može izračunati njihov do stotine, pa se rukovoditi 2000. brojka je bolje da nikada ne doći do ovog lika - iscrpljivanje vas jednostavno ne lice, a smanjenje kaloričnu hranu samo će imati koristi (manje od 1000 kcal bolje da ne padne).

Druga stvar - način napajanja. Jedite češće - najmanje tri puta dnevno. U idealnom slučaju razmak između obroka ne smije prelaziti 4 sata. Ti nedostaci ne mogu jesti ništa - u tom smislu mora biti strogo tabu!

Preporuke za kvalitativnog sastava hrane

Prvo, uvijek radije vegetarijanskih namirnica životinjskog podrijetla - tako da definitivno će propustiti nekoliko stotina kalorija dnevno. Drugo, kuhati hranu za par ili kuharica - to je još uvijek barem nekoliko stotina kalorija dnevno. Treće, smanjiti količinu masti i ugljikohidrata koji ste dobili od hrane - očiti točke, ali mnogi od njih su zanemarene. Među prilozima dati prednost žitarica, umjesto tjestenine ili krumpira, a među pićima - fermentiranih mliječnih proizvoda i nezaslađen čaj.

Video: MANTRA ZA MRŠAVLJENJE (stvarno radi) Najviše slušati !!!

Mi smo sada na crnu listu. Kako jesti za izgubiti težinu, nego da ukloni iz svoje prehrane zauvijek?

1. Uklonite proizvode u kojima je pojačivač okusa sadrži natrijev glutamat. Poznato je da je ova tvar zapali, ne samo naš apetit, ali i uzrokuje određene ovisnost slično ovisnosti o nikotinu. Zato morate jesti sve više i više. Recimo nema jak okus Uzdići!

Video: Kako sam smršavio

2. Potpuno eliminirati sve namirnice koje sadrže trans masne kiseline. Te kiseline su također naziva transgena, ali je u osnovi pogrešno, jer bez genetske informacije koje nose. Što je to kiselina? Masnoća biljnog podrijetla, koje tijekom kemijskom obradom su prenesene iz tekućine u čvrsti oblik. Široko koristi u prehrambenoj industriji, jer su vrlo jeftini maslac zamjena. Odmah apsorbira u tijelu, a uzimajući u krvi, brzo taloži u masnom tkivu.

Koje namirnice sadrže trans? Svi kolači, sve kobasice, jogurta i sireva - ukratko, gdje god da neće primijetiti ulazak životinjske masti u trans izomera. Čips, slatkiši, majoneza - popis ide dalje, glavna stvar - smjer pretraživanja određen.

3. dobiti iz prehrane svih slatke pića - od kola, a završava sa sokovima. U svakoj staklenci piti dovoljno kalorija negirati sve svoje napore.

4. Pravilna prehrana izgubiti na težini moraju uključivati ​​preporuke o alkoholu - bez pića koja sadrže alkohol - ne pivo, niti alkoholičar, niti, naravno alkoholnih pića.

Video: jela prije i nakon vježbe za mršavljenje

5. Ne zaboravite na tijesto. Objašnjenja za tu stavku, mislim, nepotrebno.

U zaključku ovog dijela materijala Želim vas podsjetiti da ne samo čips, ali i sve ostale grickalice (uključujući sjemenje) sadrže ogromnu količinu kalorija. U paket od sjemenki, npr, oni su ne manje od sličnog masovnog komad torte. Dakle, pokazati snagu volje i odustati koja vas sprečava od toga da bude lijepa (ili zgodan).

Kako gladovati za izgubiti težinu?

Ne želim uznemiravati sljedbenike ove metode, ali u borbi protiv prekomjerne težine je imao malo dobra. Kao medicinski postupak u okviru sportskih aktivnosti pod nadzorom specijaliste - molim. A s ciljem da izgubite težinu? Umjesto toga, to je poželjno da prakticiraju dane posta.

Važno je shvatiti da je ono što mi govorimo o je vrlo dugotrajan proces - nije dovoljno da izgubite nekoliko kilograma. Moramo čekati trenutak, pa čak i kada se smanjuje količina masnog tkiva u tijelu, ali to traje oko godinu dana. Dakle, kao dodatni način, post može se preporučiti, ali tek nakon savjetovanja s liječnikom, a ne samo dijetetičar, ali i terapeuta.