Kako početi gubljenja težine: dijeta i fitness dijeta

Mnoge žene koje pate od prekomjerne težine, imaju tendenciju da se donese lik u red i izabrati način mršavljenja. Oni počinju ići na strogu dijetu, vježbanje i obavljanje posebne vježbe. Kako bi dobili dobar rezultat i vrati prethodnoj slici, treba slijediti određene savjete i trikove.
sadržaj:

sadržaj

Kako početi gubiti na težini
Uravnotežena prehrana ili stroga dijeta: što odabrati
Kako obavljati fizičke vježbe

Kako početi gubiti na težini
Uravnotežena prehrana ili stroga dijeta: što odabrati
Kako obavljati fizičke vježbe

Kako početi gubiti na težini

Svaka žena koja je odlučila smršaviti, želi postići nije prolazan, ali dugoročno djelovanje. Postoje razne atraktivne jednostavnih načina za borbu protiv pretilosti, ali stvarno dobili rezultate, potrebno je izvršiti maksimalni napor.

Prije svega, to je vrijedno puno posla da se učini, početi mijenjati prehrambene navike i ukus, način i raspored. Početak pravu težinu proces mršavljenja ne samo da će izgubiti težinu, ali u budućnosti ne rezultat. Za mene, to je važno odgovoriti na neka ključna pitanja. Ono što počnete da izgubite težinu? Zašto vam je potrebna? To će vam dati mršavljenja? Odgovorite na pitanja trebate pouzdano. Slimming jaku motivaciju važna, jedini način pronaći lijepu figuru i izgled.

Poduzeti prve korake za gubljenje težine treba biti i danas, a ne sutra, ne prekosutra ili za tjedan dana. Strogo je potrebno da se presele na stazi. Da biste vidjeli rezultate, važno je kupiti vage. Odaberite najbolji elektronski, tako da bolje uhvatiti razliku između 100 i 200 grama.

Imajte posebnu bilježnicu, koja će se dati sve podatke (početne težine, bokovi, stražnjica, struk, itd). Za podešavanje prehrani, potrebno je imati hrane dnevnik. Snimanje hrana konzumira i analiza pogrešaka ćete izgubiti težinu brže. Računovodstvo i prehrana analiza može pomoći pronaći uzroke smanjenja brzine mršavljenja. Kontrolu težinski treba biti jednom tjedno.

Na hladnjak, možete priložiti popis proizvoda koji su prihvatljivi i ne smiju u prehrani.

Prvi dani u procesu mršavljenja su najteže. U tom slučaju, možete dobiti jelovnik dijeta za 2 tjedna. Slika 3 - Dijeta

Prvi koraci za mršavljenje:

Promjena stila i prehrane
dio smanjenje primanja hrane
Izračunajte dnevnih kalorija
Normalizira ravnotežu hranjivih tvari
Imajte pije režim
Početak hrane dnevnik
premjestiti više

Važno je da naštimati na ozbiljan rad, onda rezultat neće dugo čekati.

Uravnotežena prehrana ili stroga dijeta: što odabrati

Postoje razne dijete koje omogućuju vam da izgubite težinu. Da stvarno dobili osloboditi od kilograma trebao bi biti jasno i strogo u skladu s njima. Svaka dijeta &minus- je stresan za tijelo, koji se ne temelji na individualnim karakteristikama svakog pojedinca. Treba odabrati dijeta dijetetičar, s obzirom na individualne karakteristike, prisutnost bolesti i rezultate testova. Prateći dijeta treba slijediti strogo ovlaštene proizvoda.

Zbog toga, često postoji osjećaj gladi i nemir. Svaka dijeta je ograničena na vrijeme, tako da nakon završetka mršavljenju uvijek se vraća na normalnu prehranu i počinju ponovno udebljati. Neke hranjive tvari ulaze u tijelo ne u dovoljnim količinama, što uvelike utječe na funkcioniranje pojedinih organa.

Za razliku od prehrane, pravilna prehrana ima odlike:

Nije ograničeno vrijeme
Ne višak ili manjak hranjivih tvari
Pozitivan učinak na ljudsko tijelo
Potpuno bez zabranjeno namirnice

Dijeta ima stroga ograničenja i odgovarajuće prehrane je uravnotežen sustav. Nakon prehrani osoba opet počinje da se dobije izgubljenu težinu i održavanju težine uravnotežena dijeta je održavana. Glavni uvjet za pravilnu prehranu je odustajanje od štetnih proizvoda: čips, krumpir, majonezu, sendviča, hamburgera, hot-dog i sl

Izbjegavajte praktične hrane: ravioli, pizze, palačinke, okruglice i druge slične proizvode. Od pića i slastice trebaju biti potpuno napušten.

Potrebno je ograničiti korištenje kvasca proizvoda.

U prehrani treba uključivati one proizvode koji su blagotvorno na tijelo. To je voće, povrće, bobičasto voće, riba, nemasno meso, proizvodi od žitarica, mliječnih proizvoda, itd

Također je važno promatrati pravilnu prehranu. Trebali pridržavati 4-5 obroka dnevno, kako bi se izbjeglo grickalice. Prvi obrok bi trebao biti između 7 i 10 sati. Poželjna koristiti prehrambene proizvode bogate ugljikohidratima i proteinima koji pružaju energiju za dan: različitih žitarica, mliječnih proizvoda, itd

Ne smijemo zaboraviti na ručak. Možete jesti bilo voće ili povrće, piće jogurt, kefir, fermentirani pečena mlijeko, itd

Ručak bi trebao biti između 13.00 do 15.00 sati. Možete omogućiti dio složenih ugljikohidrata ili proteina. Preporučljivo je jesti meso, ribu ili gljiva juha, drugi - povrće ili tjesteninu s nemasnog mesa ili ribe. Za ručak možete jesti voće, sušeno voće ili jogurt.

Večera bi trebala biti najkasnije do 19.00. Jede samo niske kalorijske namirnice koje sadrže proteine i vlakna. Ovi proizvodi uključuju kuhana mesa, povrća ili riblja jela itd Noću možete popiti čašu kefir.

Tijekom glavnih obroka i zalogaje je važno ne zaboraviti pitke režim. Na dan treba popiti najmanje 2 litre vode. Ovo ne uključuje čajevi, voćni napitci, voćni napitci.

Daljnji dio se može smanjiti, ali samo u razumnim granicama.
Svi obroci trebaju biti kuhani gulaš, kuhano ili na pari.

Potrebno je organizirati povremene post dana da poboljšati i ubrzati metabolizam, a također imaju učinak čišćenja.

Po novom prehrani je potrebno priviknuti tijelo postupno. Zamijenite štetne proizvode u korisne i zdrave: slatko voće i suho voće, sirevi, ostakljena sir, kobasice, piletina, itd Volumen hrane mogu ostati isti, samo treba manje kalorija.
U skladu s pravilima ispravnog i uravnotežene prehrane, moguće je osigurati pouzdan i dugotrajan rezultat.

Kako obavljati fizičke vježbe

Da bi se postigao pozitivne rezultate samo pridržavati pravilne prehrane nije dovoljno. Važno je vježbati.

Uobičajena pogreška je jačanje ženskog mršavljenje vježbe na samom početku, kada je odlučeno da izgube težinu. To je veliki udarac za tijelo. U konačnici, to ne može izdržati taj pritisak i počinje da se odupre. Mišići počinju boljeti, rastegnut ligamente, tu su i ozljede, uganuća, itd Istovremeno se osoba osjeća vrlo neugodno.

Fizička aktivnost svaki put mora povećati. Za nespremne tijela preopterećenja vrlo štetno. Bolje je napraviti fitness, aerobik, plivanje, pohađaju plesove.

Najbolji vrste vježbe za mršavljenje su:

trčanje
brzo hodanje
snaga trošila
bicikl
aktivne igre

Ako ste se odlučili otići u teretanu, uvijek trening biti sigurni da zagrijavanje na početku i na kraju sjednice. Broj ponavljanja i pristupa treba postupno povećavati.

Tijekom vježbe se mišići tvrdi i napeti raditi kao posljedica potrošnje energije je veća nego u ostatku. Tijelo mora potrošiti energiju koliko god je to moguće, u isto vrijeme je otišao masnih naslaga. To je glavni zadatak mršavljenje.

Dugoročna i žestoko stres dovodi do umora mišića. Kao rezultat toga, to dovodi do opuštanja mišića i smanjiti ton. Sve to utječe na smanjenje potrošnje energije.

U žele izgubiti na težini bi trebao biti puno volje da ne bacaju svoj trening. Uostalom, ne može svatko izdržati takav fizičkog napora. Se prisiliti da se bave svaki dan, nije lako.

Važno je da se nastava održava s prosječnim intenzitetom. Tada se tijelo će početi sagorijevati energiju koja može proizlaziti iz masti.

To bi trebao podići tempo vježbanja. To bi trebao biti malo brži, ali ne i spor. Stalno usavršavanje na kraju može biti dosadno, tako da se mogu mijenjati i izmjenjuju radi više raznolik. Organizam s vremenom prilagoditi opterećenja i njihova učinkovitost smanjuje. Različiti postupci mogu se provesti kao nadopuna: wrap, masaže, kupke, itd

Nastavu tjelesne aktivnosti treba pomoći da izgubite težinu, donijeti radost i zadovoljstvo.

Kada gledate videozapis, možete naučiti kako izgubiti pet kilograma u tjedan dana.

U skladu sa svim preporukama, dobili osloboditi od dodatnih kilograma može biti za kratko vrijeme. Samo pridržavanje načela pravilno hranjenje, vjera u sebe iu svoje sposobnosti kako bi pomogli izgubiti težinu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan