Jutarnja tjelovježba za mršavljenje kod kuće. video

Jutro vježbe za mršavljenje - to vježbe za cilj normalizaciju zdrav način života, smanjenje dodatnih kilograma. Vježbe rastopiti i poboljšava cirkulaciju krvi, normalizira rad srca i metabolizam. Nastava se može provoditi na otvorenom i kod kuće, ali u isto vrijeme otvaranja prozora, tako da je tijekom okupacije kisikom. Umjesto gimnastike može obaviti u spor jog nekoliko kilometara, ali ne nužno i prije jela. Zanimanje nije komplicirano i ne uzima puno vremena, maksimalno pola sata ili čak i manje.

Hoće li jutarnja tjelovježba za izgubiti težinu?

Jutarnja nastava će vam pomoći da izgubite težinu samo onda kada ih rade na redovnoj osnovi, ući u svoj stil života. I oni treba riješiti kako treba, ne žurite, nemojte zamarati, učitavanje i volumen treninga trebao bi odgovarati vaše sposobnosti postoje norme i standardi. Morate osjetiti i reguliraju nastavu. Odaberite opterećenje na onim dijelovima tijela gdje želite smanjiti, zategnuti, opustite se. Smanjite svoje prehrane ili jesti često, ali malo. I s vremenom, postupno povećati količinu tereta. A vi ćete se osjećati kao pomoć za izgubiti težinu jutarnje vježbe. A ako se uzme više nakon punjenja tuširati, dobit ćete u formi i energijom, biti produktivniji i svježa razmišljanja.

Vježbe jutarnje vježbe za mršavljenje

Jutarnja tjelovježba trebala početi još dok leži u krevetu toplo i mekano, slatko i sporo istezanje. Tako napeta i protežu sve mišiće. Potpuno se probudi i ustane iz kreveta trebate:

1. Pijte šalicu tople malo vode sa sokom od limuna ili jabučnog octa.
2. Hranjiva doručak. Na primjer: komad piletine, kaša zob, salata, pola šalice svježeg soka ili voće.

A onda početi gimnastiku.

Video: vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće. Ne propustite!

1. ugrijemo za vrat

Polako okrenuti glavu u kružnim pokretima u različitim smjerovima u red. Sudjelovati u self-masaža, mijesiti mišiće vrata s rukama.

2. Snaga tople ruke i prsnog mišića:

Uzmi male težine i igrati 10 osnovne vježbe s opterećenjem.

3. Vježbe noge:

Lezite na leđa učiniti škare, tresti za nekoliko minuta, sve udove - to će pomoći cirkulaciju.

4. Punjenje za leđa:

Dobiti na sve četiri, a zatim savija natrag na jednu ili drugu stranu. Lezite na trbuh što je više moguće glatko rotirati stanovanja u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru u isto vrijeme, držeći bokove i noge.

5. Upotreba trbušne mišiće:

Pritisnite trbuh 5 puta, povećati količinu polako.

6. vježbe za bokove i svećenicima

Noge ramena width apart, ruke pored i ravna leđa sjesti 10 puta.

Video: Jutarnja tjelovježba - jutarnja tjelovježba gimnastika

7. masirajte vlasište, lice i vrat:

Nježnim kružnim pokretima sjetiti vlasišta, uživati ​​u njoj, uzeti kocku ledeni čaj od kamilice i nježno masirajte na lice i vrat.

Nakon nastave, obavezno istuširati. Ako svako jutro, dati sebe barem 20 minuta pažnje, ne samo da ćete izgubiti na težini, ali i postati zdrava, lijepa i vesela.

Jutarnja tjelovježba za mršavljenje kod kuće. video

Najbolja jutarnja tjelovježba za mršavljenje