Dijeta jela od brokule: recepti sa slikama

Prednosti brokule

Brokula fond pristalice zdrave prehrane i vegetarijance za svojim blagotvornim svojstvima. Ova vrsta kupusa poznat visokog sadržaja mikroelemenata (kalcij, magnezij, željezo, fosfor, kalij), vitamine i vlakna B, C, E i K. redovita upotreba ovog proizvoda dovodi do odlaganja soli i viška tekućine u tijelu, i normalizacija živaca čak sustav.

Kako jesti brokulu

To je najbolje jesti tijekom dijeta od brokule svježe: oprati kupus vode i podijeliti na florets, kupus tako zadržati sve svoje pozitivne komponente i tvari. I to brokula lako metabolizira u tijelu, preporučuje jela pari ili kuhano u kipuću vodu. Ova vrsta kupusa na 80% vode, to je ne čudi da je kalorija po sto grama brokule je samo 34 kalorija.
Neporeciv prednost brokule je da se može naći u supermarketu u svako doba godine. Pa čak i na smrznutom kupus zadržava pola prirodnih vitamina i minerala. Osim 10 najpopularnijih dodataka jelima brokule s ovim proizvodom uklapa i celer, bosiljak, metvica, kupus, mahune, paprika, rajčica.

Dijeta jela od brokule: recepti sa slikama

Salata od brokule i jabuka

Za jednu porciju salate uzeti dvije šalice brokule, jednu jabuku i limun, maslinovo ulje za zavoje, začina i svježeg bilja prema ukusu.
Brokule florets odvojeni jedan od drugoga, kupus ispran s vodom i uronjene u posudu s hladnom vodom pet minuta. Sitno sjeckani povrće, jabuka očišćena od kože, a zatim izrezati na kriške voća netolstym. Limun sa koricu sjeckani semirings. U dubokoj posudi sipati sve sastojke jedan po jedan salate i obično recept iz foto dijeta hrana brokule začinjena maslinovim uljem.

Krema od brokule

Jedna glava brokula se ispere s vodom, osuši, te klice rastaviti u nekoliko dijelova. Ulijte ga u unaprijed pripremljen juhe ili samo vodom sa začinima. Kuhati brokule dok ne omekša. Dodajte žličicu maslaca, češanj češnjaka izlizane. Šlag masa blender dok ne bude jednolično. Bez štetnog utjecaja na slikama mogu se nadopuniti s krem ​​juhe i croutons od raženog kruha.

Omlet s brokulom

Za pripremu jela pripremljena od dvije stotine grama brokule, jedno jaje, vrhnje i pedeset grama nemasnog, komad tvrdog sira, žlica mljevenih raži krekeri.
Brokula podijeliti u florets, pere i kuha kupus dok ne omekša. Širenje povrća sloj na dnu nauljeni komad oblika maslaca ulja. U zasebnu zdjelu probiti jaja, dodati kiselo vrhnje i naribani sir. Brokula izli kuhani težine na vrhu jelo posuto croutons. Pošalji omlet u pećnici, pecite dvadeset minuta.

Krmenadle sa brokulom

Video: Pečena Brokula i cvjetača - dobro, oochen ukusna!

Dva pileća prsa izrezati na komade, očišćena od masti i filmovi su prošli kroz mljevenje mesa. U mljeveno meso dodati začine, dva jaja piletina i dva protisnuti češnjak klinčić.
Funta brokula isprane i podijeljena pahuljičaste mikseru homogeni mulj stanje slično. Kombinirajte meso i brokulu. Ako nadjev je previše tekućine, u posudu ulijte dvije žlice brašna žlica. Vlažna ruke u hladnu vodu i početi oblikovati pljeskavice. Prednosti brokule ostati u prehrani samo ako kuhati mesne okruglice u dvokrevetnoj kotao, a ne pržiti na maslinovom ulju.

Brokula sa pilećim srcem

Tri stotine grama pilećih srca ispere nekoliko puta s hladnom vodom, izrezati s nusprodukt žutom filma i izrezati na nekoliko komada. Pržiti u tavi s maslacem. Gotova srca pomak u lonac, preliti vodom. Nakon što su ulijte kipuće začine i nastavite kuhati na laganoj vatri oko sat vremena.
Dvije stotine grama brokule doveo do spremnosti, a kad je kupus ohladi, umiješajte pržiti ga na vatri. Luk i mrkva su zemlje s oštrim nožem. Dodajte povrće s pilećim srcima i kuhati sve sastojke za još dvadesetak minuta.

Palačinke na temelju brokule

Video: Dijeta večera s piletinom, brokule i mrkve

Za pripremu ovog recepta, trebat će vam: dvije stotine grama brokule, jedno jaje, pola čaše mlijeka i sedamdeset grama šunke, dvije žlice pšeničnog brašna i krušnih mrvica, sol.
Brokula kuhana u vodi, voda se odvodi iz njega do kraja zdjelu i slomiti kupus vilicu. Dodaj u jaja, mlijeko, kockice šunke, brašna i krušnih mrvica. Miješa do jednolike tijesta. Dim pečenje papir za pečenje, a zatim proširila na listu fritule. Petnaest minuta nakon pečenja peciva okrenula i čuva ih dok učinili koliko minuta.

Salata sa feta sira i brokule

Video: dijeta recepti | ukras | cvjetača

Brokula glava se opere vodom, a zatim ga staviti u kipuću vodu, prisalivaem. Kuhani kupus za sedam minuta, voda se ocijedi, ohladi povrće, rastavljati u florets.
Jedan luk izrezati na polutke. Ulijte u zasebnu zdjelu luk žlica octa, dodajte prstohvat šećera, malo tople vode i žličicu soli. Ostavite marinirati povrće za oko dvadeset minuta. Tri jaja kuhana tvrdo kuhana, izrezati na kocke. Rajčica preliti vruću vodu, uklonjena iz biljnog kore i izrezati na kocke. Sto grama sira izrezati na kocke. Pomiješajte sve sastojke i pritisne iz marinade luk salata začinjena vrhnjem.

Tepsija sa brokulom

Prije nego što kuhati brokulu složenaca morate pripremiti sljedeće sastojke: kuhana pileća prsa, tikvice, brokula, jaja, luk, dvjesto grama bukovače, začina i Solovykh četiri žlice kiselog vrhnja.
Gljive ispere, rezati na kriške u tavi i pržena bez ulja. Oblik prvog sloja proširila kamenice, zatim gumiran s velikim tikvica, brokula florets. Vrh stavljajući ruke komadići slanine. U drugoj zdjeli umutiti jaja, prelijte vrhnje, prisalivaem, po želji dodajte senf, promiješati i sipati smjesu od povrća. Pecite do zlatno smeđe jelo za dvadeset minuta.

sok od brokula

Dvije jabuke (slatke sorte) i jedna mrkva se ispere s hladnom vodom. Pročisti jabuku iz kože i sjemenki, narežite na kriške voća, mrkva, grubo usitniti. Pet do sedam cvjetova brokule, smještene u sokovnik. Alternativno, uređaj je dodan u komadiće mrkve i jabuke. Bocama sok za visoku čašu, vrh ukrašen grančicom brokula vitamina koktel.