Sportski trening za vrijeme menstruacije: preporučeno ili kontraindicirana 2

Redovito vježbanje pozitivno utječe na zdravlje i dobrobit. To je neosporna činjenica. Međutim, svaki od ljepšeg spola ima poseban ciklus koji utječe na sve sfere života. Radi se o menstruacije. Na pitanje da li da se uključe u sportu za vrijeme menstruacije, većina žena su u pitanju.

Mnogi pate menstruacija je vrlo problematična, tako da je sport - Zadnja stvar žene misle tijekom „teških dana”. Neki osjećaju dobro, ali zabrinut da fizička aktivnost može pogoršati raspoloženje, i odbijaju vježba u kritičnim danima. To je opasno za zdravlje ili obratno - neke vježbe će pomoći stabilizirati situaciju i smanjiti bol? Na ovim pitanjima, važno je razumjeti svaku ženu.

Medicinske točke gledišta

Ako ranije gotovo svi liječnici kažu da je mjesečna računa za ne bavljenja sportom je moderna medicina znatno je izmijenio svoje stavove o tom pitanju. Menstruacija ne može se smatrati univerzalno kontraindikacija za vježbanje. To sve ovisi o stanju zdravlja, kao i trenutnom zdravstvenom stanju.

Opće preporuke za sportske aktivnosti tijekom menstruacije:

• Zdrave žene koje nemaju ginekoloških bolesti i zdravlja za vrijeme menstruacije je normalno, to se može prakticirati u skladu sa standardnim programom, osim otyagoscheniem.V vježbe tijekom vježbe s eksplicitnim utezima (čučnjevi, obuku na simulatorima moći) znatno zategnuti mišiće međice i prednju trbušnu stijenku, abdomena tlak raste. To aktivira oslobađanje krvi izravno u trbušnu šupljinu, što povećava vjerojatnost nastanka i razvoja endometrioza. Kao i mnogi su u pitanju, da li je moguće da se ljuljačka novinarima za vrijeme menstruacije. Ova vježba bi trebala biti izbrisani.
• Ako nema zdravstvenih problema, ali je pomalo slab, treba odabrati više nježan rutinske vježbe (pogotovo u prvih nekoliko dana ciklusa). On pruža za smanjenje broja ponavljanja, čime se smanjuje intenzitet i trajanje treninga.
•  Žene koje nemaju ginekološke probleme, ali tijelo adinamične (blago je oslabio, skloni brzom umora), snaga opterećenja je bolje promijeniti jogu, pilates.
• Ako je ginekološki bolest, fitness za vrijeme menstruacije je kontraindicirana. Oni koji ne žele prekinuti vježbanje, trebali biste konzultirati liječnika. On će biti u mogućnosti odrediti popis vježbi i vrste aktivnosti, dopušteno je obavljanje ovih dana.
• U prisutnosti ili endometrioze fibrom sport za vrijeme PMS-a je strogo zabranjena.
• Jedina kontraindikacija cjelini - ne bi trebao biti za vrijeme menstruacije raditi vježbe, uključujući inverzija. To narušava ukupnu energetsku bilancu.

Rezultati istraživanja

Redovita tjelovježba pomaže smanjiti težinu PMS. To je dokazano nedavnim studijama. Dakle, stalno obnašaju žene primijetio:

• smanjenje osjetljivost grudi;
• smanjenje bolova u trbuhu,
• odsutnost promjene raspoloženja i neraspoloženja.

To se postiže održavanju mišićnog tonusa i poboljšati cirkulaciju, stimulira metabolizam. Sličan učinak ima umjerenu teret. Istovremeno, još jedan eksperiment pokazao da je previše intenzivna obuka u kritičnim danima su nepoželjni jer pogoršati simptome.

Korisne vježbe tijekom PMS-a

Pravilno odabrani i normalizira tjelesne aktivnosti, možete stabilizirati protok prilikom PMS-a. Što vježbe može biti učinjeno za vrijeme menstruacije?

Jogging i brzo hodanje

Jedan od najkorisnijih vrsta opterećenja za vrijeme menstruacije - trčanje. Dakle, odgovor na pitanje „je li moguće pokrenuti za vrijeme menstruacije?” - pozitivan. To treba da se presele u umjerenim tempom. Pokretanjem izmjenične tempo (od sporo brzih brzina sprintu trzaja) treba baciti. Jogging je bolje da na otvorenom, odabirom rute s glatkom cestom. To možete učiniti na pokretnoj traci. Liječnici preporučuju ICP Prvih nekoliko dana rada za zamjenu normalno hodanje na brzim tempom.

plivanje

Pogled koji menstruacije je napustiti izlete u bazenu greškom. plivanje To pomaže da se smanji intenzitet bolova u donjem dijelu leđa i smanjili grčeve mišića. Voda u bazenu mora biti siguran da se zagrije temperature. Plivati ​​u hladnoj vodi zabranjen. navigacija temperatura treba biti umjeren.

To možete učiniti aerobik u vodi za donji dio tijela. Sport ne bi trebalo biti previše intenzivan. Najvažnija stvar prilikom posjete bazen u skladu s higijenskim pravilima. Trebali biste koristiti tampone ili silikonska usta. Od kupanje u otvorenim vodama treba biti napušten.

gimnastika

Teretana treba biti željena kardio. Nastava na stacionarni bicikl, eliptičan, ergometar, stepera i preporučuje se za bol bol u trbuhu. Od treninga snage treba biti napušten.

lekcije Grupa

Tijekom PMS-a, možete posjetiti oblikovanje, aerobik, borilačke vještine, pilates. Svaka vježba koja doprinosi blago povećanje broja otkucaja srca, pozitivan utjecaj na opće stanje. Pa u tom razdoblju na ples.

Bodyflex za vrijeme menstruacije

Oni sigurno mogu to učiniti, ali ako se to ne dogodi tegobe. Vi samo treba odustati vježbe kako bi se osiguralo opterećenje na mišiće dna zdjelice i tiska. Ne možete napraviti „unutarnje brave” koji pružaju uvlačenje trbuha. Bodyflex pomaže ublažiti PMS, oporavak ciklus. Mnoge žene koje redovito obavljati ove vježbe, rješavanje priraslica.

joga

Za vrijeme menstruacije preporuča se izvoditi asane od hatha yoge, kao i yogalates. Ove vježbe pomoći da se smanji bol, grčeve, tegobe. Postoji posebna skup vježbi osmišljenih za obavljanje tijekom PMS-a. Joga za vrijeme menstruacije može biti pravi bijeg iz bol.

istezanje

Korisno tijekom mjeseca za obavljanje istezanje. Oni su dobro tolerirati po tijelu, smanjiti bolne grčeve. Bilo koja vrsta vježbe, liječnici preporučuju ga počevši istezanje.

Kontraindiciran vježbe tijekom PMS-a

Tijekom menstruacija je zabranjeno obavljanje sljedeće vježbe i vrste opterećenja:

• okretanje tijela;
• kovrčanje;
• trbušne vježbe, pogotovo donji dio;
• trening snage, trening na simulatorima;
• skakanje;
• opterećenje na trbuh i donji dio leđa treba brisati;
• zatezanja;
• dizanje utega;
• aerobna intenzitet pretjeranog opterećenja;
• naglih pokreta.

Ako se postavlja pitanje da li je moguće okretati obruč tijekom mjeseca, onda je odgovor negativan. Ove vježbe pružaju veliko opterećenje želuca, što je nepoželjno.

Kako se pripremiti za trening

Prateći nekoliko jednostavnih pravila, moći izbjeći neugodne trenutke tijekom treninga. Top savjeta:

1. Haljina u školu bi trebao biti tamne boje sweatpants. Iz kratke hlače i uske tajice treba napustiti.
2. Vježba počinje s istezanje.
3. Tijekom lekcije morate piti dovoljno vode. To je neophodno kako bi izbjegli dehidraciju.

zaključak

Može se zaključiti da je odgovor na važno pitanje da li da se uključe u sportu za vrijeme menstruacije ovisi o zdravlju žena. U normalnom stanju, nježna vježba će biti korisne za organizam. Iscrpljujućih treninga trebala biti odgođena.