Popis proteinske hrane

Znanstvena istraživanja u posljednjih nekoliko godina izazvao mnogo polemika oko tih komponenti prehrane kao proteinskih proizvoda. Znanstvenici su podijeljeni u dva tabora suprotstavljenosti. Predstavnici prvo vjerovati da osoba treba „ugljikohidrata” metabolizam, proteina hrane tijelo ne može asimilirati i sve potrebne aminokiseline za sintezu pojedinac može izravno u tijelo. Predstavnici drugi, naprotiv, tvrde da je odricanje od proteinske hrane je pun spor metabolizam, edem, mišićne distrofije, „srčane” problema, kao i problema s cirkulacijom i fizičke aktivnosti.

Video: Top 5 proizvoda za sadržaj proteina

korist

Činjenica da su proteinske hrane je koristan - to je očito. Aminokiseline su građevni materijal za mišiće, kože, vezivnog tkiva, kao i kosu i nokte. U ovom slučaju, protein ili višak kiseline u ljudskom tijelu nisu odgođene i nisu pohranjeni. Samo jedan zaključak - trebate koristiti proizvode koji sadrže proteine, tako da se mišići mogu oporaviti kožu ostati napeta i nokti i kosa rasti. Ako osoba jede bez proteina, esencijalnih aminokiselina tijelo uzima iz vlastitih tkiva, prvi trpjeti mišićnog tkiva.

Video: Proteini hrana popis mršavljenja proizvoda. Proteinska dijeta za mršavljenje

ozljeda

O opasnostima proteinske hrane, previše razgovora. U stvari, nema štete donijeti hrane koja sadrži puno proteina i njihovu pretjeranu potrošnju. WHO preporuča koristiti 0, 5 g čistog proteina po 1 kg težine. Nemojte prekoračiti preporučene standarde koji su, osim što su sudjelovali u bilo aktivnim sportovima.

Razmislite popis proteinske hrane

Stavke na popisu su raspoređeni u smanjenju razine proteina koji se nalazi u njima, od vrha do dna:

1. Ne toplinski obradi prehrambene jela - bilo koji njegov mršav.
2. Proizvodi ribarstva nije podvrgnuta toplinskoj obradbi, bogati su proteinima, koliko i mesa.
3. Mlijeko. Svakako treba imati na umu da je mlijeko je također bogata ugljikohidratima i mastima, najkorisniji je prirodni seljački mlijeko (umjesto paketa), smatra se najboljim mlijeko koza.
4. Ptica jaja, sirovo. Samo treba biti oprezan, jer je sigurnosna situacija je bolje jesti samo jaja peradi uzgojene od strane vas, dok drugi mogu postati vektori za zaraznih bolesti.
5. Belkosoderzhaschaya najviše hrane za mišiće - gruša je poželjna, naravno, prirodni, rustikalni.
6. Kuhano meso također sadrži veliki broj aminokiselina. Najprikladniji je kuhana piletina.
7. Kruh sadrži proteine, ali postoji jedna stvar: to je vrlo slabo apsorbira. Brašno proizvodi su obično više ide u potkožnog masnog tkiva nego mišićnog tkiva.
8. Sadržaj proteina biljne hrane je mnogo manje nego u proizvodima životinjskog podrijetla. Većina proteina biljne hrane - žitarice i mahunarke, u kojem je sadržaj proteina na razini mesa.

Sadržaj Tablica proteina u hrani.

U tablici, proizvodi se stavljaju u kategorije. Prvi stupac označava količinu proteina u proizvodima, 2-OY masti i kalorija u hrani tretey-.

kokošjih jaja- broj jedan proizvod za bodybuildera. Sadržaj proteina od tih proizvoda je vrlo uvjerljiv. Osim toga, bjelanjak se smatra savršen na vlastitu strukturu i usvaevaemosti.

Kuhano meso. Meso je glavni izvor životinjskih proteina. Temelji se na korištenju, koristan kuhanog mesa ili na pari, jer se u tom obliku što sadrži više ili manje relevantne tvari štetnih masti. Usred bodybuilders su više popularan nemasna govedina i pileća prsa.

pileća prsa vnih bogata proteinima i sadrži gotovo bez štetnih masti. To je dijetetski proizvod.

govedina također kombinira niz relevantnih kompanentov što su željezo i cink, koji su potrebni ne samo za tijelo u cjelini, ali također imaju pozitivan učinak na proizvodnju testosterona, pa je potreban bodybuilder i općenito svih sportaša.

pečena. Meso se obično prže u ulju, koji dodaje da ga dodatne kalorije. Osim toga, u tavi, na primjer, sav loj što je iscrpljen od mesa, opet kantaktiruet s njim da nije dobro na temelju prehrani mišljenje. Dobro rješenje u ovoj situaciji - aerogrill, gdje je meso pečeno savršeno, a zasićene masti odvod u poseban spremnik. Opet isto kcal ovdje mogu biti različiti, ovisno o tome je li metoda kaoy prženje koristite. Također, sadržaj masti u sličnim proizvodima i odrezak može se razlikovati, ovisno o receptu. Tablica pokazuje prosječne vrijednosti.

kuhana riba. Riba, za razliku od mesa sadrži manje masti i nisu toliko štetni. Uz sve to, riba sadrži u sebi dovoljnu količinu željenog proteina i drugih tvari u tijelu.

plodovi mora. Plodovi mora, kao i ribe, sadrži velike količine proteina i gotovo bez masti. Plodovi mora - dobra hrana za bodybuildera.

Video: Dijeta provincijski skitnica Dio 1 Proteinski proizvodi

pržene ribe. Riba čak i pržena, sadrži u sebi nije toliko masnoće. Ali opet, to sve ovisi o izmišljotini. Ako napunite pan pola puta s uljem, količina kalorija, naravno, povećati će se.

kavijar. Kavijar - proizvod od kojeg je novi živi organizam javlja u posljedicama. I, naravno, to podigao neograničen broj ne samo proteina i sve druge važne komponente.

Low-mast mliječni proizvodi. Prilikom odabira mliječni proizvodi trebali biti obratiti pažnju na% masti. Ideja da se višak masnoće ne trebamo.

Mast mliječni proizvodi prosjeku.

Mast mliječni proizvodi. Takvi proizvodi treba izbjegavati.

puls. Tako se zove, grah, također prilično pravi proizvod, iako grah i ne sadrže veliku količinu proteina. Za ovu biljna bjelančevina, koje u svom sastavu se razlikuje od životinje, a kako nam je potrebno.

Sadržaj bjelančevina je navedeno u suhoj masi proizvoda.

orašasto voće. Orašasti plodovi su dobar izvor biljnih bjelančevina, nego visoke u kalorije. Pri tome nije nužno da se zlostavljanje matice.

Video: Protein prehrambeni proizvodi s maksimalnom količinom proteina - kako odabrati?

Kashi. Mi ne smatramo žitarice kao izvor proteina. Oni imaju svoje dostojanstvo. Žitarice i žitarica - dobar izvor ugljikohidrata za tijelo vlastite energije za izgradnju i osposobljavanje mišića.

povrće. Sa stanovišta sadržaja proteina, naravno, povrća može pohvaliti njihovu prisutnost u odgovarajućim količinama. Za što je najvažniji izvor vitamina.

voće. Voće, kao i povrće, su nositelji vitamina.

gljive. Svježe gljive, donirao nam po prirodi, ne samo ukusan i potreba. Iako je sadržaj bjelančevina u njima je, također, nije velika.

Med. Med - vrijedan proizvod za sportaša. To je jedini prolukt u svijetu, koja sadrži gotovo cijelu periodnog sustava elemenata.

sir.

pekarski proizvodi. Pekarski proizvodi je bolje ne koristiti puno. Iako nemaju puno masti, za neograničen iznos od ugljikohidrata.

vrijeme Ulaz

Još jedna točka - najbolje proteinske namirnice jesti u večernjim satima, jer se probavlja duže vrijeme (više od 4 sata) i potreban je tijelu da se oporavi tijela, slomljena na dan i na potrebu obnove. Tijekom noći i ujutro proteina uspjeli podijeliti i dati punu zgrada materijalno tijelo.

neskladno proizvodi

Proteinske namirnice mogu se kombinirati ne sa svim proizvodima. Na primjer, škrob nisu kompatibilni povrće i meso, krumpir ili s mliječnim proizvodima. Što se tiče graha, oni su općenito bolje s ništa poremetiti osim zelene, pa čak i povrća. Koristi od toga da ne bi, ali opterećenje crijevima - vrlo jednostavno.