Prehrana za sportaše - proteina ugljikohidrata napad!

Sportske aktivnosti uključuju izmjenu cjelokupnog načina života: posao i razonodu način prilagođava vježbe, mijenjaju navike mnogih vrsta aktivnosti u slobodno vrijeme, osobito one koje se odnose na pijenje alkohola, potrebno je u potpunosti napustiti. Najveće važnosti prehrane za sportaše, zahvaljujući kojima ćete moći održavati odgovarajuću razinu metabolizma i dati tijelo sa svim potrebnim komponentama.

Video: Smetnje nakon treninga. Jesti prije vježbanja

U pravilu, vršiti isti cilj - povećanje mišićne mase, a usput nastojimo smanjiti količinu masnog tkiva u cilju olakšanja mišići nisu skrivene pod debelim slojem potkožne masnoće. Za postizanje tih ciljeva, a cilj uravnoteženu prehranu za sportaše.

dijeta

Te bi trebao početi s prehranom. Oko tri puta obrok bolje brzo zaboravljeni, jer ovaj način ne daju uniformu u krvi i mišićno tkivo građevinskog materijala i izvora energije za anaboličkim procesima. Trebali jesti češće - pet ili šest puta dnevno, a ako ste stavili pred ozbiljnim problemom, preporuča se uključiti u načinu rada i sportaši obrok noću.

Naravno, buđenje posebno kako bi se progutati dio aminokiselina i ugljikohidrata - to je overkill (iako su strogi sljedbenici bodybuilding prakse i kao), ali baciti čašu proteinski shake u trenutku kada bi se noću ili ujutro za primjenu prirodnih potreba - je svetinja!

U praksi povećati mnoštvo unosa hrane? To je prilično jednostavan - Uzmite u naviku nakon 4 sata nakon svakog punog obroka organizirati lagani snack - neka to bude komad heljda ili zobeno brašno i par jaja, 150-200 g sira, ili proteinski shake s mlijekom, sirom i žitarica brze hrane. I nakon takvog snack nekoliko sati morate staviti još jedan „glavni obrok”. Sada je vrijeme za raspravu o prehrani za sportaše.

Sastav prehrani

Naš zadatak - kako bi naši mišići sve potrebne komponente. Sportaš je potrebno osigurati odgovarajuću količinu aminokiselina, od kojih je mišićno tkivo će se otvoriti i ugljikohidrata koji će pružiti energiju za sve metaboličke procese. U tom slučaju, sadržaj masti treba biti ograničen, zbog njihove uloge u metabolizmu nije tako velik, oni mogu samo izazvati povećanje volumena masnog tkiva.

Video: gubitak masnoća (sušenje) bez sportpita. Hrana i vježbe. izvješće

Proteini prehrana za sportaše je primiti kao protein iz ključnih proizvoda, a kroz korištenje posebnih dodataka u prehrani. Mi smo zainteresirani za nemasno meso, ribu i perad, je ogromna uloga za mliječne proizvode - nemasni sir, mlijeko, jogurt. Mlijeko sadrži potpuni skup aminokiselina proteina probaviti mlijeko.

U cilju povećanja sadržaja bjelančevina u prehrani, trebali potražiti pomoć proteina trese. Posebni sustavi su naširoko predstavljena u trgovini profil, preporučujemo da odaberete proizvode na temelju whey protein, kao što se obično lako probavlja i sadrži kompletan set aminokiselina. Cijena ovih sustava u rasponu od 15 do $ 30 (ekvivalent) po kilogramu, a taj iznos će biti dovoljno za nekoliko tjedana ili čak mjesec dana.

Što se ne smije zaboraviti, jer se radi o ugljikohidratima. Tako da naše tijelo nije počela koristiti aminokiseline kao izvor energije, potrebno je osigurati da se energija iz ugljikohidrata, te je jedan od principa na kojima se baziraju uravnoteženu prehranu za sportaše. Prednost se daje ugljikohidrata biljnog podrijetla: oni su sadržani u prilog, ali rafinirani šećer od premium kruha, peciva i slastice u potpunosti isključiti.

Važno je dati tijelo s dostatnu opskrbu energijom prije treninga. Možete koristiti posebnu mješavinu, koja sadrži velike količine duže proteina i ugljikohidrata koji će gorivo mišiće tijekom back-razbijanje tereta u teretani.

Nemojte se krivo uključiti pravilnu prehranu za sportaše upakiranog set aminokiselina, kako bi se brzo isporučiti mišićne stanice bitne komponente zgrade. Posebna se pažnja posvećuje tom pitanju, kao što je L-karnitin, koji je aktivno uključen u procese anabolizam (sinteza proteina) - može se kupiti kao dodatak prehrani.

U uvjetima visokog opterećenja, naša tijela počinju mnogo intenzivnije korištenje vitamina i minerala. MILD svoje dionice, također, morati platiti mnogo pozornosti. Najbolji izvor ovih tvari su voće i povrće, jer oni ne bi trebali smanjiti sadržaj u prehrani. Općenito, zdrava prehrana sportaša uključuje drastično smanjenje udjela životinjskih masti i rafiniranih ugljikohidrata, sve ostale komponente moraju doći u velikim količinama, to se odnosi i energetska vrijednost u prehrani.

Video: Protein ugljikohidrata piće „Vraćanje izdržljivost”

Koje druge značajke Napajanje sportaši zaslužuju našu pažnju? Nije potrebno da vjeruju oni koji zagovaraju poricanje hrane nakon šest sati navečer - u ovom načinu rada će „gladni” razdoblje biti oko 12 sati, a to će poništiti sve svoje napore. Slobodno jesti sat vremena prije spavanja, i pokušati napraviti ovo jelo sadržavala veliku količinu aminokiselina i složenih ugljikohidrata.

Dječja hrana za sportaše predstavlja trag prošlosti, koje nisu ohladili proteinskih kompleksa. Činjenica da je DS ne sadrži previše aminokiseline, ali i još puno deblji proteina trese. Što se tiče troškova, poželjno je da bjelančevina, i stoga, oni koji su još uvijek zainteresirani za dječju hranu, predlažemo da ga napuste i premjestiti na moderne komplekse.

Video: Što piti koktele za mišića [proteina trese za debljanje]

Možemo svi slagati bez njih? Naravno, to je moguće. Možda napuštanje proteina nećete ni primijetiti razliku, jer mišiće, kao da mi ne probati, neće se apsorbira iz plazme više proteina nego što je potrebno. U principu, zdrave prehrane za sportaše treba temeljiti na prirodnim proizvodima, to će vam reći svaki iskusni bodybuilder, međutim, u ovom slučaju, vaša dijeta treba obratiti posebnu pozornost.