Pravilna prehrana za svaki dan - zalog ljepote i zdravlja!

Moderni muškarci i žene imaju tendenciju da se drže zdrave prehrane, znajući da je iz njega u velikoj mjeri ovisi o njihovim dobrim izgledom i velikim osjećajem. No, malo je kupiti u trgovinama proizvodima, čiji je sastav ne uključuje sve vrste štetnih konzervansa i bojila, morate shvatiti što vrste hrane i koliko je potrebno za tijelo pojedinca. Uostalom, potrošnja energije ljudi vodećih aktivan i opuštena života znatno se razlikuju, kao i potreba za određenim elementima u jednu osobu može imati više od drugog. Dakle, svi su muškarci i žene koji žele uvijek biti u dobroj formi, treba se pridržavati određenih pravila ponude koje se moraju uskladiti s svaki dan.

Opća pravila za svakodnevnu hranu

Prije svega, morate shvatiti da ne treba strpati sve dnevnom obroku u jednom obroku, dnevna cijena treba podijeliti barem tri puta između kojih malim grickalicama. Doručak se ne može propustiti u svakom slučaju, jer je namjeravao dati zadužen za živosti za cijeli dan, i to je bio onaj koji je doslovno otapa bez traga, a rješava se u struku ili bokovima u obliku dodatnih kilograma.

Video: Prehrana jamstvo zdravlja i lijep lik

Ručak treba biti potpuna, koji se sastoji od dva topla jela, ali večera mogu biti vrlo skromna i provesti ga najbolje najkasnije 4-5 sata prije spavanja.

Doručak se sastoji od žitarica i mliječnih proizvoda u obliku jogurta ili kiselog mlijeka, to je idealna jer omogućuje pokretanje crijeva. Meso je najbolje staviti u izborniku za ručak, a ako postoji želja da pokuša nešto bitno u večernjim satima, to je bolje da se odluče za ribe, brzo apsorbira u tijelu, ne ostaje u želucu mrtve težine do jutra.

Sljedeća stvar koju biste trebali obratiti pozornost na to prisutnost dovoljne količine povrća, voća i bobičastog voća na stolu, pogotovo u vrijeme kada su dostupni u trgovinama i tržnicama svi ovi darovi prirode direktno iz vrta. Bez njih pravi hrana za svaki dan je jednostavno neispravan, jer neće biti u mogućnosti izvršiti isporuku na tijelu minerale i vitamine, to će biti pokrenut nikakav peristaltiku. Također budite sigurni da su u prehrani i svježim sirom, koje su glavni nositelji kalcija, sve vrste bilja, začina, luk, češnjak, čime bi se spriječilo pojavu oksidacijskog procesa.

Svakako treba dati izbornik ono što osoba treba dnevno dobiti dovoljno protein, Ona sadrži ne samo u mesu, ali iu mahunarkama. To je osobito važno za sportaše, djecu, jer oni imaju, postoje stalne promjene u mišićnoj masi. C ugljikohidrati morate biti oprezni kako bi ih konzumirati u velikim količinama dopušteno samo za djecu košta ogromnu količinu energije. Drugi ljudi šećera potrebna je minimalna količina je dovoljna da dovrši rad mozga.

Video: Recepti prehrana od Olga PISHKOVOY "Moj fitness"

To može biti ograničena na 50 grama dnevno, s obzirom na činjenicu da je šećer ne sadrži samo slastice, ali i u većini voća i povrća. Na primjer, jedna velika mrkva sadrži najmanje jednu žličicu slatke užitka.

Govoreći o ograničenjima, Spomenimo njihove soli, dnevna količina ne smije biti veća od 6-8 grama. Za ponijeti Vrijedi od soda vode, a čista tekućina treba konzumirati u dovoljnim količinama, najmanje dvije litre dnevno, i dojilje trebaju biti redoslijed povećanja veličine tog volumena. Trebao bi se smanjili masne hrane, zamjena moguća životinjske masti, biljna ulja ne sadrže kolesterol. Alkohol, pržena hrana, meso ne koristi nikome, može se odstupiti u potpunosti.

Video: DORUČAK Nastya Kamensky i Mimi zdrava hrana VIDEO NKBLOG

Ljudska prehrana, sjedilački

Minimalni troškovi fizičke snage je signal da ono što je potrebno na vrijeme pregledati dijeta stola. U desnom i skladan prehrani svaki dan treba prevladati niske kalorijske hrane, uglavnom biljnog porijekla. Mali komad mesa ili ribe, mliječnih napitaka, razne žitarice, minimalna količina brašna i slatko - to je ono što će omogućiti održavanje dobrog fizičkog oblika i još uvijek daju tijelu dovoljno energije.

Pogotovo ljudska prehrana, aktivan stil života

Povećana tjelesna aktivnost, teška mukotrpan rad sile da netko troše velike količine energije, što zahtijeva pravovremeno nadopunjavanje. U tom slučaju, budite sigurni da jedu više mesa, brašna od durum pšenice ili raži, može biti pampered i slatkiši su dobar izvor energije, ali sve bi trebalo biti u umjerenim količinama.

Video: Pravilno pitanie-- jamstvo zdravlja.

Prehrana za trudnice

Žene su na zanimljiv položaj, posebno treba pažljivo pratiti prehranu hrane, osim za alergene u obliku zelenog čaja i neko voće, posebno u trećem tromjesečju. Suprotno uvriježenom mišljenju takvih žena ne bi trebala proći. Da, trudne žene treba jesti u pravu, ali pismenost sastoji se u sastavljanju raznolik jelovnik, u čestom primanju malim porcijama hrane, a ne da se poveća volumen hrane.

Orašasti plodovi, voće, povrće, sir, sir, bogate željezom meso govedina, riba, žitarice koje sadrže različite elemente u tragovima - a sve bi trebalo biti u prehrani buduće majke, želeći da rodi zdravu bebu.

Prehrambene navike tijekom dojenja

Dojenje je poseban u životu svake žene, to se odnosi i na hranu. Prvi put potrebno je pridržavati strogih dijeta, ne jesti većinu bobičasto voće, začini, rajčica, krastavci, slatkiši, uzrokujući dijatezu u djece.

Ostatak dnevnog jelovnika priprema na istoj osnovi kao i za vrijeme trudnoće, jer su vitamini i minerali i dalje teče na bebu kroz samo majka, u svakom slučaju, u prvih šest mjeseci.