Zdravi školski obroci - temelj za ostatak svog života

Školska danas moraju biti vrlo teško - prekomjerno opterećenje u razredu, bezbroj digitalne iskušenja u obliku računalnih igara, puno TV kanala s „ludim” zabavnim sadržajem i tako dalje. Srednjoškolci u isto vrijeme prolazi, potrebno je pripremiti se za upis na sveučilište i naučiti osnove komunikacije sa suprotnim spolom. Jednom riječju - dosta stresa, što može odoljeti samo s organizacijom rada i slobodno vrijeme. Važnu ulogu igrati i zdrave školske obroke, što roditelji ne uvijek posvetiti dužnu pažnju. Kako jesti djecu, kako bi duh i tijelo u dobroj formi?

Video: proreda

dijeta školska

Počnimo s prehranom. Ovaj predmet je uvijek potrebno platiti najveću pozornost, iako se u praksi često roditelji su više zabrinuti zbog kvalitativnog sastava proizvoda. Djeca trebaju jesti često - ako odrasli mogu imati doručak i večeru (što također nije istina), onda dijete treba jesti najmanje četiri puta dnevno. Organizam raste i građevinski materijal mora se postići bez uspjeti tkanina. škola hranjenja režim pretpostavlja punu doručak, izvrstan ručak i dobru večeru, u intervalu između njih dobro postavljeni i ručak i popodnevni čaj. Najmanje tri puta dnevno, dijete treba dobiti topli obrok u obliku juha, mesnih jela i predjela.

U tom slučaju, važno je da ne prejesti svoju djecu! Prečesto, nažalost, možemo vidjeti sliku ulice, gdje su roditelji vrlo pretilih osoba s naglašenim simptomima pretilosti trećeg stupnja, dovesti dijete koje uklopiti u haljini dućan, „kralj” veličine. To je zločin! Pa roditelji, možda su već ne brinu za svoje zdravlje, ali da djeca pretilosti - to je noćna mora.

Poremećen rad svih organa, jer su zatvorene u ljusci masti od djetinjstva iskrivljena karaktera metaboličke procese, povećava volumen krvi, što stvara pretjeran stres na srce, formiranje slomljenih kostiju, krhka kralježnice je prisiljena nositi na svojim „ramenima” tereta. Ukratko, temelj je postavljen za cijela hrpa bolesti - dijabetes, neplodnost, neuspjeh u imunološkom odgovoru, itd

higijena Škola hrane

Da bi se to izbjeglo, potrebno je strogo se osiguralo da školski obroci za njihovu energetsku vrijednost odgovara dobi djeteta. Djeca mlađa od 10 godina je dovoljno 2400 kalorija dnevno, ali za optimalne srednjoškolce će biti unos kalorija na razini 2600 - 3000 kcal. U slučaju kada je dijete aktivno sudjeluje u sportu, sadržaj kalorija može i treba se povećati na 300-500 kcal dnevno.

U smislu kvalitativnog sastava hrane prehrambene standarde učenici su malo drugačiji od dodatka za svoje roditelje, ali neke razlike postoje. Omjer proteina, masti i ugljikohidrata treba biti približno 1: 1: 4, ali ovdje je ono što će biti „proteini i Co-a” - mi ćemo govoriti o tome.

Počnimo s proteinima. Dnevni dijeta junior školske djece hrana treba sadržavati 70-80 grama proteina, a za srednje i visoke škole učenika - 90-100, količina proteina treba povećati, ako je dijete bavi sportom - do 120 g / dan za djecu, te 130-140 g / dan za učenike srednjih škola.

video: "žeđ za osvetom"+ Titlovi (20). Blockbusteri indijska kinematografija. (1988)

Što bi trebao biti protein? Pravilna prehrana za školsku sadrži 60-65% od životinjskih proteina, jer je jedini način da se zasiti tijelo sve bitne amino kiseline, a samo 35% se daje biljne proteine. Od svih izvora vodstva čvrsto drži mlijeko - to nije bogata samo u lako probavljive aminokiseline, ali i dodati kalcij i druge komponente. Sir, mlijeko, sir, kiselo vrhnje i jogurt mora biti izbornik učenik dnevno. Na drugom mjestu u poretku izvora proteina - ribe, treći - mesa, a tek četvrta - proizvodi biljnog podrijetla. Ne zaboravite jaja.

Ne pokušavajte uvelike ograničiti količinu masti u hrani. Da, vatrostalne životinjske masti, a posebno masne kiseline izomeri djeteta nisu potrebne, ali da kupite niske masnoće mliječnih proizvoda i naslanjanje vrste riba za dijete - to je previše. Masti treba osigurati do 30% energetskih potreba tijela za školarca, a oni su potrebne za sintezu hormona i polinezasićene riblje ulje bogato je vitaminom E i esencijalnim masnim kiselinama, koje se ne sintetiziraju se u tijelu djeteta i mora doći iz hrane u odgovarajuće količine.

Video: PREHRANA. Proteini, masti, ugljikohidrati # 1 - Proteins

Iz tog razloga, uključiti u prehrani orasima. Oni sadrže i biljna bjelančevina i polinezasićenih masnih kiselina, te vitamina i minerala. Bez drugoj racionalne prehrane školske djece je u osnovi nemoguće, tako da povrće i voće također bi trebali biti na stolu zauvijek. To je od ovih proizvoda možemo dobiti lavovski dio vitamina i minerala, oni zasititi naše stanice sa selenom i magnezijem, vitaminom A i vitaminom C, fosfora i kalija, željeza i drugih sastojaka.

U istim voće i povrće sadrži puno ugljikohidrata, a oko njih, samo mi nismo razgovarali. Ljepota jabuka, što sadrži ugljikohidrate u obliku polisaharida ili „kompleks” šećere koji se postupno apsorbira i ne vodi je rast razine glukoze u krvi. To je istina u odnosu na sve povrća, žitarica, krumpira i kruha od durum pšenice. To su ugljikohidrati i trebali bi činiti temelj energetske bilance tijelo djeteta. Oni su za razliku od jednostavne šećere koji se nalaze s kolača, muffins, slatke napitke i slatkiše. Udio tih namirnica u prehrani poželjno je da se uvelike smanjiti, zbog zloporabe samo uzrokuje, kao što smo rekli na početku - do pretilosti.

Dakle, razgovarali smo o proteina i ugljikohidrata, masti i minerale. Što je još važno? režim vode. Uvjeti školskih obroka mora nositi s ovim pitanjem. Dijete treba dnevno popiti barem litru vode u sredini i viših klasa - 1,5 - 2 litre, ali ni to nije važno. Glavna stvar koja je stvarno bila voda! Nije slatko piće ili kupnju sokovi i čista kvaliteta vode. Slatki napici nas opet vraća na temu pretilosti i sokova, na žalost, možete piti samo kad su kuhani kod kuće.

Koje druge komponente trebaju uključivati ​​studentski svakodnevnoj prehrani? Izbornik treba uključiti namirnice bogate biljnim vlaknima - to je voće i povrće, koje smo već uspjeli govoriti. Pokušaj da se u potpunosti eliminirati iz prehrane iverja, poluproizvoda i mesa „delicija”. Nemojte kupiti tijesto, vole kvalitetnu čokoladu i, naravno, dušo. Neka slatka pića zauvijek nestati iz dječje prehrane - pripremiti kompot od voća, sok, prirodni sokovi. Ne zaboravite mliječnih proizvoda, jer su uključeni u stvaranje crijevne mikroflore.