Recepti i jelovnici Ducane dijeta

Video uključuju Duke Diet. Napad. Jedan dan. Recepti.

Jedite sve što želite - slogan za mršavljenje sustav Duc. Nije li to san svakog od nas? U ovom članku ćete naučiti metode prehrane i recepata Dukan dijeta.

Malo o prehrani autoru

Pierre Ducane poznati francuski nutricionist i autor knjige o mršavljenju. On je razvio četiri faze sustava mršavljenja (to će biti opisano u nastavku). Njegov princip - zdrava hrana. Poznati nutricionist je pomogao mnogim ljudima, ne samo izgubiti težinu, ali i zadržati ga nakon prehrani.

Suština i izbornik Dukan dijeta

Prva faza - „napad”. Ovdje možete jesti sve proteine, bez ograničenja: piletinu (bez kože), riba, plodovi mora, jaja, mliječni proizvodi, i sve, sve, sve što sadrži bjelančevine. Izuzetak ovdje su masne hrane. Ako je to patka, nemasno meso i nužno morati ukloniti kožu. Također je dopušteno bilja i začina. Na dan morate popiti do 2 litre negazirane vode. Druga faza - „Cruise”. U ovoj fazi, proizvodi koji su u prvoj fazi, možemo dodati bilo povrće. Pod zabrane biti nikakvih škroba hrane. Ali nije tako lako kao što se čini. U ovoj fazi, te bi trebao izmjenjivati ​​dana, na primjer, dva dana čistog proteina, dva dana proteina i povrća, sheme koje ste izabrali za sebe. I jesti na taj način ćete imati od dva do šest mjeseci, ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti.

Video: Dukan dijeta recepti Rretsept riba na Dukan dijeta Dan 15

Treća faza - Konsolidacija (Učvršćivanje). Naziv govori sam za sebe. Ovdje ćemo učvrstiti rezultat. Trajanje faze - na svaki izgubljeni kilogram - 10 dana. Konsolidacija nam donosi puno lijepih novih značajki. Sada možete jesti jednom tjedno škroba hrane: tjestenina, riža i krumpir. Također Ducane dijeta izbornici sada su: voće (1 dnevno), kruh (cijela zrna), sir. Četvrta faza - stabilizacija. Ovdje dolazimo do posljednje faze. Uz neke strane to je najlakše, ali u isto vrijeme i najteže. Evo, vaš zadatak nije slomiti i ne indeksne pao tako dugo kilograma. Zapamtite, glavna stvar - ne prejesti, ne jedu puno slatkog i svaki dan hoda. Poseban predmet, svim fazama prehrane autora identificira mekinje. To je jedan od glavnih proizvoda Ducane metode. Možete ih razrijediti s vodom ili jogurt. Glavni ih koristiti svakodnevno.

Dukan dijeta recepti za „napada”

Omlet sa pilećeg mesa i povrća. Tući 3 jaja, dodajte 6 žlica mlijeka, mesa i fino shinkuem zelje. Miješati sve sastojke, soli i smjesa se izlije na prethodno zagrijanu posudu. Omlet nužno pokriti poklopcem i kuhajte na laganoj vatri oko 7 minuta. Losos odrezak. Izrežite losos odrezak, trgovine često već prodane rezati. Umak: mijesiti nemasnog kiselog vrhnja sa začinskim biljem, dodajte češnjak i posolite. Žbukom primio fileti umak i stavite u pećnicu na 50 minuta. Ispada vrlo ukusna i nimalo bogata kalorijama.

Video: Dukan dijeta Recepti za fazu alternacije

Dukan dijeta recepti za „krstarenje”

Cezar salata. Trebat će nam: zelena salata, bijelo meso, croutons i obrada. Pržite meso, ruke suza salata lišća, dodajte croutons i prelijte umak za Cezar salatu. Standardni recept je još uvijek dio parmezana, ali je potrebno da se suzdrže od konzumiranja hrane. Dakle, ispada vrlo ukusne! Miješati i sparivati ​​razne salate. Crvena paprika + paradajz + krastavac + ledena salata - vrlo jednostavan i vrlo ukusan.

Dukan dijeta recepti za prepletanja

Pita sa špinatom Trebat će vam: pregršt bosiljka, šaku cherry rajčice, 2 tukli jaja, 250 g nemasnog svježeg sira, 250 g usitnjenog smrznutog špinata, žličica muškatnog oraščića, sol, papar. Postupak priprave Odmrznuti špinat, iscijediti za uklanjanje viška vlage. Zagrijte pećnicu na 160 stupnjeva. Mix: svježi sir, sir, jaja, špinat, muškatni oraščić, bosiljak, sol i papar. cherry rajčice izrezati na pola, staviti na vrhu tijesta i pritrusite papra. Pecite u pećnici 40 minuta.

Služi toplo i hladno. Za potpuni pregled prehranu savjetuju da se kupi knjigu o izumitelju ovih prekrasnih tehnike. Tu će biti detaljno 350 Ducane dijeta recepti, i kako je potrebno izračunati duljinu prolaz u prehrani. A more korisnih informacija koje možete podijeliti sa svim svojim prijateljima i poznanicima. Uostalom, članak samo naveo Uzorak izbornik dijeta Ducane, Ako ne možete naći svoju knjigu, sve potrebne informacije možete dobiti tako da odete na svoje web stranice. Sve uspješnog mršavljenja i zdravom načinu života!