To je moguće i kod kuće, mi udebljati - ako u skladu s preporukama
U posljednje vrijeme, sve više i više običnih ljudi gunđanje o svojoj težini: neki žele izgubiti na težini, dok drugi oporaviti. Gotovo nema takvih muškaraca i žena koji bi bili sretni sa svojim likom.
Kako se udebljati kod kuće? To pitanje nije lako naći odgovor: ova informacija je vrlo mala, čak i na internetu. Ako dugoročno pridržavanje posebnu prehranu i redovito vježbanje ne pomaže riješiti problem male težine, potrebno je za početak kako bi saznali uzrok mršavosti, koji određuje daljnje taktike.
sadržaj
Razlozi za mršavost
Glavni razlozi
- Patologija probavnog sustava,
- bolesti kralježnice,
- Psihološki poremećaji.
dodatni razlozi
Ubrzani metabolizam,- Alkoholizam i pušenje,
- Iracionalan, i nepravilna prehrana,
- Brzi tempo života,
- Obilna upotreba kofeinske proizvode,
- Nasljedne karakteristike ustava,
- Hormonska neuspjeh.
Razmislite o tome kako jesti udebljati, to bi trebao biti nastup od sljedećih zdravstvenih problema:
- konstantan umor,
- menstrualni poremećaji,
- nezdrav ten kože,
- piling nokti,
- gubitak kose,
- smanjen imunitet i česte prehlade,
- Nemogućnost začeća za dugo vremena.
Kako brzo oporaviti kod kuće?
Prije svega, trebali biste saznati uzrok mršavosti. U nedostatku ozbiljnih problema u tijelu, možete koristiti tri glavna načina debljanje: zdrav način života, redovito vježba i pravo jesti.
Zdrav način života:
- eliminira loše navike,
- odsustvo stresa,
- visoko kvalitetni san,
- pozitivne emocije.
Pobrinite se za vježbanje u teretani ili kod kuće, uz savjet stručnjaka. Dobar rezultat s obzirom na večer hodanje, plivanje, biciklizam.
pravilna prehrana
Snaga osoba koja želi dobiti nekoliko kilograma, treba biti uravnotežena, zdrava i dovoljno, ali ne pretjerano. Glavni princip - povećanje broja kalorija konzumira dnevno. Zdrava i dobra prehrana je postupno povećanje kalorija koje neće izazvati odbojnost prema hrani i zagušenja u probavnom traktu.
Postoji nekoliko medicinske preporuke, nakon čega možete dobiti na težini.
- Morate jesti najmanje tri puta dnevno.
- Budite sigurni da prigristi između obroka.
- Možete malo povećati količinu svakog dijela, ali u isto vrijeme - ne prejesti.
- Potrebno je jesti jedno te isto vrijeme.
- Tijelo ne osjećaju glad za dugo vremena.
- Tu bi trebao biti samo zdrav i zdrava hrana.
namirnice koje doprinose debljanju
Takvi proizvodi uključuju visoku kaloričnu hranu s dovoljno proteina, ugljikohidrata i mineralnih masti.
Uključi u prehrani, potrebno je:
- krumpir,
- piletina,
- jaja,
- grah,
- riža,
- morske ribe,
- kruh
- tjestenina i žitarice,
- povrće i voće,
- mlijeko i kiselo-mliječni proizvodi.
ljudska prehrana tko želi udebljati
Doručak - zobena kaša s maslacem, sendvič sa sirom i kobasicama, siru, kakao ili čaj s mlijekom, voćni sok.
Ručak - bilo koji proizvod od navedenog popisa.
Ručak - juha ili juha, meso s povrćem, povrće, salata, voćni kompot.
Popodne snack - voća i povrća salata, sušeno voće i matice, mlijeko.
Večera - meso s povrćem i salatom.
Sat vremena prije spavanja se preporučuje popiti čašu kefira i jesti bilo koje voće, kao što su banane.
Recepti, čime dobitak težine
- Redovita konzumacija proteina trese pridonosi debljanju. Pripremite se za ovaj recept: uzeti tri litre mlijeka, četrdeset grama proteina i malo kakao prah za poboljšanje okusa osobine koktel. Svi sastojci se miješaju mikserom, a dobiveni napitak je pohranjena u hladnjaku. Piti koktel tijekom dana, umjesto bilo kojeg drugog pića, kao i za sport i nakon njih. Ovaj napitak sadrži puno kalorija, čime se smanjuje apetit, ali još uvijek postoji potreba da se raspored.
- Dvadeset grama koprive pomiješana s deset grama korijena elecampane i šećera. Jedna čajna žličica ove smjese se stavi u čašu od mlijeka i nacrtana piće.
- Čaj od lucerne i njegov sok pomaže dobili osloboditi od manjka tjelesne težine.
- Kolekcija, koja omogućuje da se ugojiti, sastoji se od dva dijela piskavica, Gavez, lan, koprive, a jedan dio božanskog stabla. Pomiješajte trave sa šećerom, pivo s kipuće vode i uzeti žličicu dva puta dnevno.
- Kako se udebljati i težinu u kratkom vremenu?
- Kako početi gubljenja težine: dijeta i fitness dijeta
- Kako ukloniti donji dio trbuha? O prehrani i tjelesnoj aktivnosti
- Zašto ljudi debljaju i kako izgubiti težinu bez napetosti
- Vrijeme je za izgubiti težinu! Kako to učiniti bez štete za organizam?
- Zanimljivosti za one koji vjeruju da je „nano tanak” - obmana
- Kako odabrati naušnice-biomagnity za mršavljenje?
- Kada je najbolje žvaka „tanak mršavljenje”?
- Kako početi gubitka težine u pravu: dijetetičar savjete, obuku
- Tablete za debljanje će vam pomoći da brzo oporaviti
- Lijekovi za pomoć udebljati
- Mogu li se oporavi od eutiroksa i udebljati: doziranje i nuspojave
- Vježbe na užetu za mršavljenje
- Ste čuli za gume za žvakanje, iz koje raste tanka?
- Ne želim izgubiti težinu, želim bolje
- Laksativi izgubiti na težini kod kuće
- Koje su kontraindikacije za biomagnitov?
- Gojaznost
- Biomagnity u ušima za mršavljenje: Potpuni popis točaka nositi!
- Tko je izgubio na težini uz pomoć biomagnitov: recenzije i preporuke
- Heljda dijeta - istina i fikcija