Povećanje razine serotonina, naravno

Serotonin - Jedan od najznačajnijih neurotransmitera. To ovisi o stupnju mnoge procese u tijelu: zgrušavanje krvi, termoregulaciju, probavu, i seksualnog ponašanja. Serotonin utječe na raspoloženje. Visoke koncentracije tog hormona uzroka sreće, vitalnosti i radosti. Kako bi se prevladali depresije, morate povećati razinu serotonina u krvi. Ali ne svatko zna kako povećati razinu serotonina.

Koji faktori utječu na serotonin

Ovaj neurotransmiter nije hranio s hranom, a nastaje u ljudskom tijelu. Njegov luče u prvom redu epifiza (Epifize) i stanice probavnog trakta.

Serotonin je proizveden iz esencijalnog triptofan amino kiseline, pod djelovanjem složene biokemijske reakcije. U tom procesu, sudjelovati u grupnim vitamina B i magnezija.

U sintezi crijevne mikroflore ovisi o uvjetima. Dysbacteriosis uvelike smanjuje proizvodnju neurotransmitera.

lučenje hormona u epifize To ovisi o dužini dnevnog svjetla. Što duže osoba u osvijetljenoj sobi ili na otvorenom tijekom dana, bolje za proizvodnju serotonina.

Koncentracija neuroprijenosnika u krvi povezana je s razinom drugih hormona u krvi. Jer oslobađanja inzulina iz gušterače stanica, povećava izlučivanje serotonina.

Psihološki čimbenici također utječu na rad stanica koje proizvode serotonin. Poznato je da je osjećaj krivnje i očaja, inhibiraju proizvodnju neurotransmitera. Ljubav i emocionalne percepcije umjetnosti - ubrzati.

Mjere za povećanje razine serotonina

Kako bi se prevladale na depresivno raspoloženje, potrebno je stimulirati proizvodnju serotonina u tijelu - neurotransmitera zadovoljstva i sreće.

Mjere za povećanje razine hormona:

• Posebna uravnotežene prehrane;
• Korekcija dysbiosis;
• ispravan način dana;
• psihološke tehnike.

Dijeta za povećanje serotonina

Promjene u prehrani mogu značajno utjecati na proizvodnju neurotransmitera. Kako povećati serotonin pomoću hrane? Koristite namirnice bogate triptofanom, uravnotežiti unos ugljikohidrata, vitamina i minerala.

Mnogi sadrže triptofan:

1. Mliječni proizvodi. Osobito bogati u njima različite vrste sira i svježim sirom.
2. Jela od mesa. Najveći broj sadrži svinjsko, patku, zeca, Turska.
3. Orašasti plodovi. Prije svega kikiriki, indijski oraščić, badema.
4. Plodovi mora. Posebno mnogo aminokiselina u crvene i crne kavijara, lignje i trevally.
5. Mahunarke. Najviše su bogate triptofan soja, grašak i grah.
6. Neki slastice. Na primjer, čokolade i halva.

Dnevni jelovnik treba uključiti oko 2000 mg triptofana. Poželjno je koristiti različite proizvode aminokiselinskih bogate s različitim skupinama. To će vam pomoći uravnotežiti prehranu i dati svoje tijelo sve potrebne hranjive tvari.

Također je potrebno povećati unos magnezija i B vitamina potrebnih za sintezu serotonina. Mnogi od tih tvari u žitaricama (heljda, ječam, proso, zob) i iznutrice (jetra).

Video: Serotonin! Kako povećati razinu serotonina!

Važna točka ubrzati sintezu serotonina u mozgu dovoljan unos ugljikohidrata. Njihov dolazak aktivira oslobađanje inzulina.

Za povećanje serotonina u krvi, jesti uz svaki obrok barem malu količinu ugljikohidrata. Njihov udio trebao iznositi najmanje 60% dnevnih kalorija. Svaka proteinska dijeta, na primjer, „Kremlj” ometati normalan sintezu neurotransmitera. Na taj način pokušati odreći takva ograničenja u prehrani.

Dnevni režim i koncentracija neurotransmitera

Više sunčeve svjetlosti, više serotonin se proizvodi. Probajte da posjetite na dnevnoj bazi na ulicama po danu. Čak iu tamnoj jeseni i zime treba dati 20-30 minuta hoda do periodu od 11.00 do 15.00 sati.

U prostoriji u kojoj se često nalaze, morate imati odgovarajuću umjetna rasvjeta. Najkorisniji lampe simuliraju dnevnu svjetlost.

Ako sezonska depresija već ima očite simptome, onda mjeru borbe protiv njega može biti solarij. Sama po sebi, ovaj postupak nije vrlo korisno za kožu, ali dobar uplifting i vitalnost.

Možda je najradikalniji i djelotvorna mjera za rješavanje lošeg raspoloženja - uzeti odmor u zimskim mjesecima i ići na toplom toplicama.

Ostale mjere za poboljšanje razine neurotransmitera

Sinteza neurotransmiter ovisi o intestinalnih bakterija. Nažalost, moderan način života dovodi do dysbiosis u većini odraslih.

U liječenju i prevenciji ovog poremećaja, odnose se na specijalistu profila (gastroenterolog, imunolog).

Mala ispravka može se provesti samostalno. Uključi u prehrani mliječnih proizvoda. Korisno je popiti čašu kefir ili nezaslađen jogurt dnevno. Takve mjere povećavaju sintezu neurotransmitera u stanicama probavnog trakta za 50%.

Video: Kako povećati testosteron? 5 savjeta

Ako je uzrok depresije nije jesensko-zimskom razdoblju, ili krivo način dana, preporučljivo je obratiti terapeutu. Prevladavanje osobne probleme tako da meditira, hipnoza ili lijekova, stabilizira krvni razine serotonina.