Kompatibilnost vitamina i minerala

U članku je li vitamin piti? Spomenuo sam da nisu svi vitamini i minerali u kombinaciji jedni s drugima. To treba uzeti u obzir pri odabiru vitamina i mineralnih dodataka i aditiva. Sada ćemo govoriti više o vitaminima i mineralima kompatibilnosti.

Ako se odlučite uzeti vitamine, možete odabrati složene ili pojedinih vitamina i minerala. Naravno, to je više prikladan za popiti jednu tabletu, koja ima sve što je potrebno, ali će imati koristi od toga? Ravnanje vitamine i minerale odvojeno, ne samo da možete uzeti u obzir njihovu kompatibilnost, ali i kako bi se izbjeglo predoziranje vitamina i minerala koje i tako dobiti dovoljno iz hrane.

Naše tijelo je kao kemijska tvornica, koja je u isto vrijeme postoji mnogo različitih procesa. Za sve ove procese trebaju razne predmete koje primamo izvana - proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Za sve ove tvari su naučili i optimalno koristi od strane tijela, važno je znati što se tvari u kombinaciji jedni s drugima, a koji nisu. Neki vitamini i minerali spriječiti asimilaciju jedni druge, dok drugi pomažu. Nadalje, određeni vitamini i minerali u cjelini ne može biti asimilirani i koristi od strane tijela odvojeno.

Vidimo kako pomiješa među najčešćim vitamina (A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K) i minerala (željezo, magnezij, mangan, bakar, kalcij, silicij, selen , fosfor, cink).

• Što su vitamini i minerali se međusobno kombinirati?
• Što su vitamini i minerali nisu međusobno kombinirati?
• Tablica vitamina i minerala kompatibilnost.
• Kompatibilnost vitamina i minerala u hrani i drugih čimbenika koji utječu na njihovu apsorpciju.

Dobra kompatibilnost vitamina i minerala

Što su vitamini i minerali se međusobno kombinirati?

Simultano prijem dobro kombinirati sa svakim drugim vitaminima i mineralima ima učinak, s vremena na vrijeme prelazi učinak uzimajući ih pojedinačno. Sinergija - to je slučaj gdje je 2 + 2 = 10 i 4 ne.

Razlozi mogu biti različiti:

• Vitamina i minerala može komunicirati vrijeme skladištenja ili su već u želucu, apsorpcija pomažu jedni drugima (farmaceutski interakcije).
• Vitamini i minerali mogu pojačati međusobno sudjeluju u istim procesima u tijelu (farmakološkog interakcije).

Vitamina A (retinol)

Dobra kompatibilnost s vitaminima C i E i minerala željeza i cinka.

• Vitamin C i E štiti od oksidacije vitamina.
• Vitamin E poboljšava apsorpciju vitamina A, ali samo u slučaju vitamina E malo. Velike količine vitamina E, s druge strane, sprečava apsorpciju vitamina A.
• Cink poboljšava apsorpciju vitamina A, koji sudjeluje u transformaciji u mrežnici.
• Vitamin poboljšava apsorpciju željeza i omogućuje dotok željeza u jetri. 

Vitamin B2 (riboflavin)

Dobra kompatibilnost s vitaminima B3, B6, B9 i K i mineralnimokom cink.

• Prijelaz vitamina B3, B6, B9 i K u aktivni oblik se javlja uz sudjelovanje vitamina B2.
• Vitamin B2 povećava bioraspoloživost cinka.

Vitamina B3 (PP, nikotinska kiselina)

Dobra kompatibilnost sa željezo, bakar i Vitamina B2, B6 i H.

• Bakar i vitamin B6 poboljšava apsorpciju vitamina B3. 

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Dobra kompatibilnost s vitaminima B1, B2, B4, B9, B12 i C.

• Vitamini B1 i B2 je značajno poboljšava apsorpciju vitamina B5.
• Vitamin B5 B4 olakšava apsorpciju vitamina B9 i C.

Vitamin B6 (piridoksin),

Dobra kompatibilnost s vitaminom B2 i minerale s bakra i cinka.

• Vitamin B2, vitamin B6 pomaže da se presele u svoj aktivni oblik, i magnezij poboljšava sposobnost prodrijeti u stanice.
• Vitamin B6 smanjuje gubitak tjelesne cinka.

Vitamina B9 (folna kiselina)

Dobra kompatibilnost s vitaminom C.

• Vitamin C čuva vitamin B9 u tkivima u tijelu.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Dobra kompatibilnost s vitaminima B5, B9 i kalcija.

• Kalcij pomaže apsorpciju vitamina B12 u tijelu.

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Dobra kompatibilnost s vitaminima A, E, B5 i B9.

• Antioksidant djelovanje vitamina C s karotenoida je poboljšana, vitamin E i flavonoide.
• Vitamin C regenerira vitamin E. aktivnost
• Vitamin C pomaže u očuvanju vitamina B9 u tkivima.
• Vitamin C pomaže apsorpciju kalcija i krom.

Vitamin D (kolekalciferol)

Dobra kompatibilnost s kalcija i fosfora.

• Vitamin D poboljšava metabolizam kalcija i fosfora.

Vitamin E (tokoferol)

Dobra kompatibilnost s selena i vitamina C.

• Selen pojačava antioksidativni učinak vitamina E.
• Vitamin C regenerira funkcije vitamina E u oksidaciji. 

vitamina K

Dobra kompatibilnost s kalcijem i vitaminom B2.

Video: Kompatibilnost vitamina i minerala

• Vitamin K pomaže kalcija za izgradnju kostiju u tijelu.
• Vitamin B2 je potrebno za prijelaz vitamina K u aktivnom obliku.

kalcijum

Dobra kompatibilnost s magnezij, bor i vitamina B6, B12, D i K.

• Kao vitamin-mineralni kompleks (kalcij, magnezij, bor i vitamina B6, B12, D i C) daje najbolji apsorpciju kalcija i smanjuje njezin gubitak po tijelu. Magnezij ne bi trebao biti veći, inače rezultat će biti upravo suprotno.

željezo

Dobra kompatibilnost s bakra i vitaminima A, B3 i C

• Bakra i vitamina A i C poboljšava apsorpciju željeza. 

fosfor

Dobra kompatibilnost s vitaminom D.

• Vitamin D poboljšava apsorpciju fosfor.

bakar

Dobra kompatibilnost s vitaminom B6 i željeza.

• Bakar se u malim količinama povećava apsorpciju željeza. 

magnezij

Dobra kompatibilnost s kalcijem i vitamina grupe B (osim B1).

• Magnezij doprinosi apsorpciju vitamina skupine B (osim B1) i kalcija.

cink

Dobra kompatibilnost s vitaminima A, B2 i B6.

• Cink poboljšava apsorpciju vitamina A, koji sudjeluje u transformaciji u mrežnici.
• Vitamin B2 povećava bioraspoloživost cinka, vitamina B6 i sprječava gubitak cinka organizma.

Loše kompatibilnost vitamina i minerala

Što su vitamini i minerali nisu međusobno kombinirati?

U nekim kombinacijama vitamina i minerala može uništiti svaki drugi ili depresivan utjecaj na svojstva međusobno. Ovi vitamini i minerali, poželjno je da se odvojeno, s pauzom od 4-6 sati. 

Vitamin B1 (tiamin)

Loše kompatibilnost s vitaminima B2, B3, B6 i B12, te minerala magnezija i kalcija.

• Prekomjerni unos vitamina B1 i opasno samo po sebi, jer se često uzrokuju alergijsku reakciju. Zajednički vitamin B1, vitamin B12, može povećati alergijske reakcije.
• Vitamini B2 i B3 potpuno uništiti vitamin B1.
• Vitamin B6, vitamin B1 inhibira prolaz prijelaza u aktivno stanje.
• Magnezija i kalcija interferirati s apsorpcijom vitamina B1, znachitalno smanjiti njegovu topivost u vodi.

Vitamin B2 (riboflavin)

Loše kompatibilnost s minerala željeza i bakra.

Video: Savjeti Tyumen travar. Lydia Nesterovna Surina

• Željezo i bakar usporiti apsorpciju vitamina B2.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Loše kompatibilnost s bakrom.

• Bakar smanjuje aktivnost vitamina B5.

Vitamin B6 (piridoksin),

Loše kompatibilnost s vitamini B1 i B12.

• Vitamin B6, vitamin B1 inhibira prijelaz u aktivni oblik.
• Vitamin B12 sudjeluje u uništavanju vitamina B6.

Vitamina B9 (folna kiselina)

Loše kompatibilnost s cinkom.

• Cink i folna kiselina (vitamin B9) zajedno tvore netopiv kompleks koji djeluje na asimilaciju oboje.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Loše kompatibilnost sa željeza, mangana, bakra i vitamina A, B1, B2, B3, B6, C i E.

• Pod djelovanjem željeza, mangana i bakra i vitamina A, B1, B2, B3, B6, C i E, vitamin B12 je deaktiviran. 

Vitamin C (askorbinska kiselina)

Loše kompatibilnost s B1, B12 i bakra.

• Kada osoba uzima vitamin C, B12, vitamin B1 bakar, tableta u različiti u različitim vremenima - postiže se ograničava njihovu maksimalnu koncentraciju u krvi, čime se smanjuje mogućnost neželjenih interakcija.
• Predoziranje vitamina C rezultira, među ostalim problemima, na ispiranje bakra iz tijela. 

Vitamin E (tokoferol)

Loše kompatibilnost s magnezij, cink, bakar i vitamin D.

• Kako bi se poboljšala apsorpcija vitamina E, to bi trebao biti korišten odvojeno od magnezija, cinka, bakra i vitamina D.

vitamina K

Loše kompatibilnost s vitaminima E i A.

• Vitamin E i A spriječiti prodiranje vitamina K u stanici.

kalcijum

Loša kompatibilnost s natrij, željezo, fosfor, mangan, cink, i suviškom magnezija.

Video: Nedostatak vitamina i minerala koji uzrokuju bolest

• Velika količina magnezija, željeza ili fosfora dovodi do nedostatka kalcija.
• Kalcij je, pak, ometa apsorpciju tih minerala.

željezo

Loša kompatibilnost s cinka, magnezija, kalcija i kroma i vitamina E i B12.

• Cink, magnezij, krom, kalcij i apsorpcija Hinder željeza.
• Željezo ometa apsorpciju vitamina E i B12, kalcija i mangan.

fosfor

Loša kompatibilnost s magnezijem i kalcijem.

• Višak magnezija i kalcija dovodi do nedostatka fosfora u tijelu.

bakar

Loše kompatibilnost s cinkom i vitaminima B2, B5, B12, C i E.

• Bakar sprečava apsorpciju vitamina B2, B5, B12, C i E.
• Bakar također sprečava apsorpciju cinka.
• U velikim količinama, bakar pogoršava apsorpciju željeza, iako u malim količinama, naprotiv, ima blagotvoran učinak.

mangan

Loše kompatibilnost s kalcijem i željezom.

• Kalcija i željeza mangan oslabiti probavu.

magnezij

Loše kompatibilnost s vitaminomimi B1 i E, fosfor i mangan (veliki kolichstvo - kao i kalcija).

• Magnezij utječe na asimilaciju vitamina B1 i E.
• Fosfor i mangan smanjuje apsorpciju magnezija u tijelu.
• Povećane količine magnezija dovodi do nedostatka kalcija i fosfora.

cink

Loše kompatibilnost s vitaminom B9, kalcija, željeza i bakra.

• Kalcij, željezo, bakar i cink spriječiti asimilaciju po tijelu.
• Cinka i vitamina B9 zajedno formiraju netopiv kompleks koji narušava njihovu apsorpciju.

Tablica vitamina i minerala kompatibilnost

Radi lakšeg snalaženja, ja sam napravio ovu tablicu kompatibilnosti najčešćih vitamina i minerala. Koristite vrlo jednostavnu tablicu:

• Zelena boja označava dobru kombinaciju vitamina i minerala, koji dobro rade u kompleksu, pomažući da se asimilirati međusobno i / ili povećanje učinka.
• Crvena boja označava neuspješne spojka, što treba izbjegavati. Učinak prihvat tih vitamina i minerala, zajedno će biti minimalna ili negativna. Oni trebaju uzeti pojedinačno, s pauzom od 4-6 sati.
• Žuta neutralne kombinacija označena. Ovi vitamini i minerali se mogu koristiti i zajedno i odvojeno. 

Kompatibilnost vitamina i minerala u hrani i drugih čimbenika koji utječu na njihovu apsorpciju.

Osim kompatibilnosti različitih vitamina i minerala, zajedno, poželjno je uzeti u obzir utjecaj proizvoda. Vitaminski i mineralni dodaci su samo dodatak na svoj glavni opskrbe, koji također sadrži biološki aktivne tvari. To nije uvijek pozitivan utjecaj.

Ovdje su glavni čimbenici koji mogu značajno utjecati na rezultat unosa vitamina i minerala:

1. Neke namirnice pogoršavaju asimilaciju vitamina i minerala, ili izazvati njihov gubitak. Ovaj kofeinom pića (kava, crni i zeleni čaj), mlijeko i mliječni proizvodi. Ako je moguće, izbjegavajte korištenje tih proizvoda, ili barem smanjiti njihov broj. U najmanju ruku, ne bi trebalo kombinirati njihovo korištenje s unosom vitamina i minerala - Pričekajte 4-6 sati da bi imao vremena da asimilirati hranjive tvari u tijelu.
2. Mnogi od nas potrebna tvar proizvedena od strane korisne bakterije koje žive u crijevima. Za optimalnu probavu i iskorištavanje ulaska u tijelo vitamina i minerala trebamo zdravo mikroflore. Ako jedete meso, jaja, mliječnih proizvoda, većina dobrih bakterija zamjene truljenja bakterije. Za vraćanje mikroflore kishachnika, smanjiti količinu životinjskih proizvoda te povećati udio svježeg biljne hrane - to je hrana koju vole dobre bakterije.
3. Također, štetan utjecaj na mikroflore imaju antibiotike. Stres također ubija neke korisne bakterije (točnije, adrenalin koji ulazi u crijeva zbog činjenice da mi ne ga koristiti za vrijeme stresa - ne raditi, ne boriti, i sjesti i iskustvo). Dakle, nakon uzimanja antibiotika ili prekomjerni produljeni stres, uvijek biste trebali popiti kuru probiotika.
4. Potrebni vitamini i minerali mogu jesti ... parazite. 90% stanovništva zaraženo parazitima. Izbjegavajte infekcije, gotovo nestvarno. Paraziti je potrebno s vremena na vrijeme da biste dobili osloboditi od (vidi. Pročišćavanje parazita).

Paradoks je da su svi ti faktori su obično glavni razlog zašto ste primili manje vitamina i minerala iz hrane i prisiljeni da ih u obliku tableta.