Kegelove vježbe za muškarce snagu sprječavanje impotencije i prostatitis

sadržaj

• 1 Kakva je korist od takvog naboja?
• 2 Priprema za trening
• 3 Praktični dio
• 3.1 "Kegelove start-stop"
• 3.2 „The Awakening vatre”
• 3.3 „Kegelove Slam”
• 4 zamke
• 4.1 pretreniranost
• 4.2 Nepravilno izvođenje
• 4.3 Preosjetljivost glavića penisa
• 5 kontraindikacije
• 6 suptilnosti gimnastika

U sredini prošlog stoljeća ginekolog Kegelove vježbe sustav koji jača prsni mišići razvijena. Sličan naboj je usmjeren na prevenciju i liječenje problema nakon poroda, inkontinencija i toniranje mišića. Prvo Kegelove tehnika je usmjerena samo na žene, ali istraživanja su pokazala da muškarci, također, može riješiti probleme u području genitalija kroz takve obuke.

Kakva je korist od takvog naboja?

Kegelove vježbe značajno poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice i vulve, to može postići dobre rezultate u nekoliko pravaca:

• smanjiti ili potpuno nestaju problema s mokrenjem;
• poboljšane erekcije, to će biti jednako snažne tijekom spolnog odnosa;
• punjenje sprečava pojavu hemoroide i prostatitis.

U radnom odnosu smanjuje stidne-coccygeal (LA) mišiće i što je više trenirao, jači i svjetliji orgazam. Muškarci često Kegelove vježbe, može odgoditi trenutak ejakulacije, produžiti seksualni odnos.

Priprema za trening

Prije početka takve vježbe, trebate odrediti lokaciju PC mišića. To se može učiniti na dva načina.

1. Zaustavite tok za vrijeme mokrenja. To se može učiniti samo zatezanje pubococcygeus mišića. Odgođeno ukidanje urina - početna faza kontrole nad tijelom. Svatko tko je naučio kontrolirati proces mokrenja, lako moći kontrolirati i ejakulacije.
2. Morate napraviti uspravan penis napraviti pokret klatnom gore i dolje. Mišići koji uzrokuju penis za pomicanje i trenirati uz pomoć Kegelove vježbe.

Praktični dio

U srcu gimnastike naizmjence napinjanje i opuštanje mišića zdjelice. Vrste vježbi su podijeljeni u tri glavne skupine:

• kontrakcije - obična pritisak na prsni mišići nekoliko puta;
• potiskivač - tijekom izvedbe mišići rade kao i tijekom obavljanja nužde;
• kompresija - produljena kontrakcija PC mišića.

Kegelove vježbe za povećanje muški vlasti temelji se na istim metodama i pravilima, te da obuku drugim dijelovima tijela. Te bi trebao početi s malim opterećenjem, povećavajući ih tijekom vremena. Kompleks treba provesti svaki dan u pet pristupa.

Posebni uvjeti nisu potrebni, vježbe se može obaviti u bilo kojem položaju i poziciji i sjedeći, i ležeći. Mnogi Kegel vježbe su dostupni za obavljanje čak i na poslu. Svakih 10 dana, poželjno je povećati broj rezova i izbacivanja, a početak kompresije od 2-3 sekunde i povećao se na 20 sekundi.

"Kegelove start-stop"

Izvodi se u početnoj fazi treninga. Tijekom mokrenja, jet dobiva snagu, treba držati i samo pustiti da ode. Može se ponavlja tri puta, na glavnom katu je bila puna, ne možemo dopustiti da curi. Kegelove vježbe To pomaže aktivirati urogenitalnog sustava i poboljšanje muških genitalija.

„The Awakening vatre”

Tijekom vježbe, sa silom zategnuti prsni mišići i zaustavio se na udisaju, izdisanje je potpuno opuštanje. Punjenje zatezanje prepone, što pozitivno utječe na rad računala mišića. Zar to nije nužno stoji, možete sjesti u auto ili ispred TV-a, broj ponavljanja - ne manje od 7 puta. Tempo provedbe Kegelove vježbe mogu biti sve, od sporo do vrlo brzo.

„Kegelove Slam”

Muškarci koji su prsni mišići jači, moći će to učiniti ove vježbe na treći dan nakon početka nastave. Drugi za uspješnu provedbu će zahtijevati više od mjesec dana treninga.

Za 5 sekundi, kako može uvelike smanjiti pubococcygeus mišića, ostavljajući ga pod napetosti u trajanju od 5 sekundi i polako unclenched. U jednom pristupu to bi trebalo trajati najmanje 15 sekundi.

zamke

U toku kegelingom zapošljavanje neiskusni muškarci često suočavaju neke probleme.

pretreniranost

Česti i dugoročno izvođenje Kegelove vježbe često dovodi do preopterećenja mišića dna zdjelice. Ona je opterećena nuspojave: privremene impotencije ili prerane ejakulacije. Muškarci koji nisu upoznati s takvim treninga, to je poželjno za početak mali i napraviti veliki predah. Tijekom vremena, trajanje Kegelove vježbe mogu doseći i do 10-20 minuta.

Nepravilno izvođenje

Pogrešan pristup čini se tereti neučinkovit pojačati mušku snagu. Važno je zadržati u želucu, stražnjicu i bedra u opuštenom stanju, a zatim gimnastika za Kegelove donijeti najveću korist.

Bolje je trenirati u sjedećem položaju. Zgrada proces će biti brži ako radite samo mišiće zdjelice, oko bi trebala biti u stanju mirovanja.
U početku, kada obavljanje Kegelove vježbe, čovjek bolje držati prste na perineum, nadzire rad pubococcygeus mišića.

Ako to ne uključuje izolirati željenog područja, možete pokušati zbrisati druge mišiće, onda oni neće stati na put tijekom vježbanja. Prije početka Kegelove vježbe se preporučuju nekoliko puta sjesti dobro: ona opušta mišiće tisku, a oni ne umanjuju lekcija. Tijekom vremena, kada čovjek nauči da se izolira željeni prostor od trbušnjaka mogu uštedjeti.

Preosjetljivost glavića penisa

Ako Kegelove vježbe pravilno izvode, osjetljivost penisa će se značajno povećati. To je prednost i pozitivan učinak na seksualno zadovoljstvo. No, u početku, dok član ne navikne na novu osjetljivost, moguće prerane ejakulacije. To može izazvati i nesvjesni lekcije kegelingom tijekom seksa.

kontraindikacije

Kegel vježbe ne može obavljati sve ljude, prije treninga treba isključiti za sljedeće kontraindikacije:

• tumor te trombotskim komplikacijama u području zdjelice,
• Pyo-upalni procesi - fizički stres može pogoršati bolest;
• Nedavna operacija na prsni organi ili uklanjanje prostate - Kegelove vježbe dostupna je samo na kraju razdoblja rehabilitacije.

suptilnosti gimnastika

Pozitivan učinak je postignut samo sa redovnim i kvalitetnim izvođenjem kompleksa, oko mjesec i pol. Muškarci trebaju imati na umu da je Kegel vježbe trenirati PC mišića, a ne oko armature.

• Disanje mora biti glatka i duboko, tako da krv obogaćena kisikom i zasićenih mišića. Kada se napon disati, opustiti - Exhale. Nedostatak kisika će učiniti sve napore uzalud.
• Kegelove vježbe je najbolje učiniti kada je mjehur prazan. Neki stručnjaci preporučuju vježbe tijekom mokraćom, ali je prepun problema u mjehur.
• Gimnastika smješteni u različitim položajima, kod kuće, na poslu, stalno mijenjanje položaja.
• Ono što je najvažnije, morate raditi samo pubococcygeus mišića, dok drugi trebaju biti isključeni.

Kegel vježbe zahtijevaju puno vremena i truda, ali rezultat je vrijedan toga. Oni ne samo spriječiti opasne bolesti i normalizirati cirkulaciju krvi. Zahvaljujući pobjedi na seksualnom planu, ljudi imaju povjerenje u sebe i svoju solventnost.