Tibetanski gimnastika pet Tibetanaca

Vježba Pet Tibetanaca stimuliraju punu cirkulaciju energije kroz čakre i disanje potrebnu vitalnost s odgovarajućim organima, žlijezdama i živcima. Pet Tibetanaca također ojačati i tonus glavne grupe mišića, pruža brzo i dobro vraća fizički oblik. Sustavno obavljanje ove vježbe se naviknete na te vježbe, i oni će zauzeti u trenutku imate samo pet ili šest minuta.

Ako to ne učinite vježbe koje idealno, to bi trebalo biti učinjeno dvadeset jedan puta. Bez obzira koliko čudno, više od dvadeset jedan puta da to ne učini kao željeni energetski učinak je postignut kada je 21 ponavljanja. Veći broj ponavljanja neće naškoditi, ali to nije samo neophodno. U osnovi, ljudi trebaju obuku kako bi mogli obavljati dvadeset i jednu ponavljanja. Uglavnom, treba početi najmanje mjesec dana do 21-og ponavljanja.

Bolje je početi s devet do dvanaest ponavljanja svake vježbe. Sebe je potrebno prilagoditi kapacitet ponavljanja. Bilo koji broj ponavljanja - je dobro koristiti, a proces približavanja 21-og ponavljanja već vam donijeti mnogo zadovoljstva. Nađi vremena kod kuće vježbati svaki dan, pokušati ih učiniti što je moguće točnije. Postizanje i 21-og ponavljanja, možete početi osjećati snagu i energiju.

Kod izvođenja vježbi, pažljivo pročitajte upute za svaku vježbu i odnose se na priloženim fotografijama. Vježbe su pokazala da ih je vrlo precizno, tako da ih kopirate na položaj položaja i držanja ruke, noge i torzo u cjelini.

tibetanski 1

Stanite s rukama razmaknutim. Palm otvoreni i okrenuti prema dolje, prstima zajedno. U tom položaju, morate napraviti potpuni zaokret u smjeru kazaljke na satu (desno). Ponovite pretvara dvadeset jedan puta bez prekida.

Sigurno se osjećate vrtoglavicu, prvi put radi ovu vježbu. Da li oprezni, nemojte pretjerivati. Ovaj gimnastika ojačati svoj vestibularni sustav - mehanizam ravnoteže, koja se nalazi u unutarnjem uhu.

Uz redovito obavljanje vrtoglavica zaustavljanja i neće ni pojaviti na visokoj brzini okretanja, pokret će biti glatka i lako. Nakon diplome na vježbe, možemo ustati, zadržati noge zajedno, s rukama na bokovima čekanju (Sl. 2).

Mi obaviti duboko udahnuti, izdahnuti, a udišući na nos i iz usta, usana i preklopiti u obliku slova „O”.

Udahnite i izdahnite dvaput, prije nego što počnete tibetanski vježbe 2.

2. Tibetanac

Lezite na leđa na tepih. Protegnuti noge u potpunosti, gležnjevi dodiruju. Izvucite ruke uz tijelo, dlanovi okrenuti prema podu (Sl. 3).

Udisanje nos, podignite noge nešto više od 90 stupnjeva, i podići svoju glavu, dodirnite bradu prsa (sl. 4). Sve to treba obaviti u jednom glatkom pokretu. Prsti se okrene prema gore, natrag dolazi s poda.

Izdahnite usta ili nos, vraćajući glavu i noge u početni položaj - u potpunosti opustiti na podu. Ponovite ovu vježbu bez prekida dvadeset jedan puta pri disanju kod dizanja noge i glavu i izdisanje prilikom spuštanja.

Nakon diplome na vježbe, možemo ustati, zadržati noge zajedno, s rukama na bokovima čekanju (Sl. 2). Mi obaviti duboko udahnuti, izdahnuti, a udišući na nos i iz usta, usana i preklopiti u obliku slova „O”.

tibetanski 3

Klekni, stopala dodiruju jastuke podne. Spread koljena oko 10-11 cm. Dlanove staviti na stražnju stranu bedara, odmah ispod stražnjice. Držite leđa ravno, bradu prislonjen prsa (slika 5).

Disanje kroz nos, svinjska leđa od struka. Voditelj naginje koliko možete bez uzrokovanja se neugodnosti (Sl. 6).

Ruke osloniti kada nagnuta unatrag. Nadalje izdisanje usta ili nos, ide natrag u početni položaj. Ponavljanje tih pokreta dvadeset i jedan puta u ritmični, stalan tempo.

Nakon diplome na ustajanje, držati noge zajedno, s rukama na bokovima čekanju (Sl. 2). Mi obaviti duboko udahnuti, izdahnuti, a udišući na nos i iz usta, usana i preklopiti u obliku slova „O”.

tibetanski 4

Dovoljno je sjesti, noge ispružene ispred sebe. Smatramo dlanovi stan u prizemlju pored bokova. Položaj ruku je vrlo važno, dlanovi usmjereni upravo duž bedara. Brada dodir prsima (Sl. 7).

Udahnite kroz nos, podignite kukove, koljena savijena i noge ravne stajanjem, glavu naginje natrag u potpunosti. Ispravan položaj kada je tijelo paralelno na tlo, a ruke i noge - okomita (slika 8).

Izdahnite usta ili nos kad se vratite u početni položaj. Ponovite ovu vježbu dvadeset i jedan puta u stalnom, stalan ritam. Treba paziti da se ne skliznuti nogama.

Stopala ostaju u fiksnom položaju do kraja vježbe. Ruke također ne savijati, pokret se izvodi za ramena.

Nakon diplome na ustajanje, držati noge zajedno, s rukama na bokovima čekanju (Sl. 2). Mi obaviti duboko udahnuti, izdahnuti, a udišući na nos i iz usta, usana i preklopiti u obliku slova „O”.

tibetanski 5

Mi smo dobili gore u početni položaj - lean dlanovima i vrhovima prstiju noge. Ruke i noge trebaju biti na širini od oko 60-70 cm. Glava se diže i naginje prema natrag (sl. 9).

Bez savijanja noge i ruke, udahnite kroz nos, a istovremeno podizanje stražnjice i brada dodiruju grudi, u takvoj situaciji vaše tijelo treba biti pravokutni trokut (Sl. 10).

Izdahnite kroz usta ili nos, spuštamo se u početni položaj. Tijelo dotakne tlo sa samo rukama i podstavljene prstima tijekom cijele vježbe, noge i ruke ne treba savijati. Ponovite ovu vježbu 21 puta u stalnom brzinom. Nakon diplome na ustajanje, držati noge zajedno, s rukama na bokovima čekanju (Sl. 2). Mi obaviti duboko udahnuti, izdahnuti, a udišući na nos i iz usta, usana i preklopiti u obliku slova „O”.

Kada ste završili izvođenje svih pet vježbi, leći na pod i opustite za nekoliko minuta. Dišite lako i tiho. Imajte na svoje tijelo za nove senzacije.

tibetanski 6

Za većinu ljudi, seksualno aktivnih, ove vježbe su onda, oni će vam pomoći ojačati spolne žlijezde, i ojačati svoj seksualni ustav. Muškarci, ove vježbe će pomoći u kontroli ejakulacije, te će im omogućiti da poveća trajanje spolnog odnosa. Općenito govoreći, to je korisno za sve gimnastiku, izvođenje ove vježbe.

Staem ravno, ruke na bokove, noge na širini od oko 10-11 cm (sl. 11). A u takvom položaju da ne puno, dugo, duboko disanje kroz nos. Nakon izdahnite kroz usta, usne omotane u obliku slova „O”. Izdišete, pognuti naprijed, a ruke na koljenima kao što je prikazano na slici. 12.

U ovom položaju zrak se izbacuje iz ostataka sebe, i to tako da je donji dio trbuha je bio uključen. Zadržite dah i izdahnite gurajući trbuh, početni rast u rack ruke staviti na bedrene kosti (sl. 13). Ne udisati za nekoliko sekundi. Onda mi lako, besplatno, dugo dah i opustiti.

Maksimalan broj ponavljanja ove vježbe - tri. Kada završite, stajati uspravno, ruke na bokovima (Sl. 2). Mi obaviti duboko udahnuti, izdahnuti, a udišući na nos i iz usta, usana i preklopiti u obliku slova „O”.

Zajednički stav

Doba dana

Pratite Pet Tibetanaca u bilo koje vrijeme povoljno za vas, ali za najbolje rezultate, raditi vježbe ujutro, prije doručka, ili navečer prije spavanja. Još bolje, raditi vježbe ujutro, nakon tuširanja, jer oni daju dobar poticaj energije za cijeli dan, što je izuzetno važno u našem vremenu. Ako to ne učinite vježbe noću, od vas će spavati više čvrsto, a kao rezultat toga, trebat će vam manje vremena za spavanje.

No, neki ljudi će to potaknuti energije, zašto ne mogu spavati i da će dugo prevrćem u krevetu, zureći u strop. Moramo eksperimentirati kako bi vidjeli koja je opcija najbolja za vas najbolje. To možete učiniti u jutro i navečer, prije ili nakon tuširanja. No, u najmanju ruku, oprati lice i ruke prije obavljanja gimnastiku.

Sudjelovati u prazan želudac

Preporuča se da pet Tibetanaca u dva do tri sata nakon jela. Od mučnina mogu pojaviti prilikom obavljanja vježbe na pun želudac. Kada je vaš želudac je pun hrane, više krvi i cirkulira energija koncentrirana u probavnom sustavu. Energetski sustav bi trebao biti spreman za zanimanje, tako da krv slobodno tekla u svim organima u tijelu.

Temperatura zraka i

Praksa gdje je optimalna temperatura i gdje dobro prozračivanje.

haljina praktična

Nosite labav, ne ustručavajte se dotjerati svoje tijelo, bolje pamuk. Manje odjeće, to bolje. Minimalni iznos odjeće će dati veću slobodu kretanja.

gdje se bavi

Osigurati čistoću i red u mjestu teretanu. Bolji posao na tepih ili tepih.

unutarnja zahvalnost

Obratite posebnu pozornost. Od pet Tibetanski vježbe učiniti vam toliko za svoje zdravlje i dobrobit, potrebno je poštovati i tretirati ju s najvećom poštovanjem i pažnjom. Rezultat vašeg zaposlenja će biti bolje, ako će raditi, imaju pozitivan stav i unutarnji osjećaj zahvalnosti.

Također, ne zaboravite pokupiti besplatnu knjigu o akupresuri, i ići istočno testirati svoj ustav (dosha).