Tjelesni odgoj za plovila: redovito punjenje i pokret - najbolja prevencija!

vaskularna distonija - česti problemi s cirkulacijom, uzroci koji mogu biti povezani s genetskom predispozicijom ili čimbenicima okoliša. Stres, nedostatak vježbe, pušenje, istražitelji nošen bolesti - sve to dovodi do činjenice da su krvne žile u povišenom tonu. Suženje lumena dovodi do cirkulacijskih poremećaja, visokog krvnog tlaka, pogotovo ako je dijagnoza „cardiopsychoneurosis”, koja je uvelike pogoršava tijek tih procesa. Pomoći vratiti punu cirkulaciju možda ne toliko ljekarna lijekovi, kao aktivan stil života i jednostavnih vježbi za plovila.

Vlak kapilare - preduvjet za oporavak krvožilnog sustava

Najmanje krvne žile - kapilara. Oni su odgovorni za život svake stanice u tijelu, donoseći na njega hranjive tvari i oslobađa od propadanja proizvoda. Kapilare prožimala cijelo tijelo, a njihova ukupna „duljina” je ne manje od 60 tisuća kilometara. Ako je krv pronađena na putu prepreke u obliku nevjerojatno sužene žile, sljedeći stanice će se akumulirati toksični produkti raspada koji neće biti prikazani u pravodobno. To će dovesti do pojave bolesti, ne samo u kardiovaskularnom sustavu, ali i na ostale vitalne organe.

Japanski znanstvenik i iscjelitelj Katsudzo Nishi krvi pod nazivom „rijeka života”, te je stvorio sustav ozdravljenja u tijelo kroz kapilare i vježbi jačanje krvnih žila:

• Najjednostavnija, ali učinkovita tehnika koja može poboljšati stanje kapilara i krvotok - vježbe-vibracija. Što je potrebno u jutarnjim satima bez ustajanja iz kreveta. Podizanje ruke i noge bi trebao biti sasvim u redu, a često ih tresti 1,5 - 2 minute. Osim vrste vibracija kapilara događa preraspodjela limfne tekućine, što pomaže očistiti tijelo od toksina i nečistoća.
• Druga vježba u arsenalu Nishi - „Zlatna riba”. Ležeći na ravnoj postelji, morate staviti ruke pod vrat na razini četvrtog vratnog kralješka, povucite prstima i jako napeto, stvara jarke male pokrete po cijelom tijelu, kao riba. Ova vježba pomaže da biste dobili osloboditi od prekomjerne tonu živaca koji se nalaze u kičmeni stup, a potiče aktivno cirkulaciju krvi.

Vlak kapilarne žile treba redovito ponavljati vježbu dva puta dnevno - ujutro, nakon buđenja, a navečer.

Video: kompleks vježbe Nishi sustav

Kako da biste dobili osloboditi od cerebralnog vazospazma

Loša cirkulacija i vaskularna distonija - razloge za koje ne postoje spazme cerebralnih krvnih žila. Kliničke manifestacije Spasticom napada su poznati mnogi. ovo

1. povratan glavobolje, vrtoglavica, Promjene u pokazatelja krvnog tlaka;
2. Mučnina, oslabljen govor i koordinaciju pokreta;
3. Tinitus, oštećenja memorije;
4. Umor i oštar pad performansi.

Vazospazma stanje može izazvati stres, promjene u atmosferskom tlaku, kronične bolesti kralježnice (osteochondrosis, na primjer). Da bi se smanjio rizik od grčeva, potrebno je ojačati žile u mozgu. To će pomoći zdrave prehrane, poštivanje rada i odmora, ljekovitog bilja i posebne vježbe.

Kako biste poboljšali dotok krvi u mozak u rasponu od dnevne vježbe je potrebno uključiti pokrete koji zahtijevaju promjene u položaju glave - naginje s jedne na drugu stranu, rotacija glave, okreće i salto. Kada se vježba morate slijediti pokrete disanja glave za obavljanje glatko, bez trzaja. Ako se pojave poteškoće, potamnjele od očiju, teške vrtoglavice gimnastika trebala prestati i vratiti se nakon kratkog odmora, smanjenje intenziteta pokreta.

Skup vježbi za poboljšanje protoka krvi u mozgu

• Izvodi stoji, noge - uz rame širine. Rotacija glave smjeru kazaljke na satu i povratak za 2-3 minute.
• IP - isto. Ruke podići, uviti prste. Nagnuti naprijed, noseći pokret „cijepanje drva”. Ponovite 8 puta.
• IP - isto. Mahi noge naizmjence lijevu nogu ideek na desnoj ruci, desna noga - lijevom rukom.
• IP - Međutim, koljena lagano savijena. Ruke produžen do strane i proizvoditi asinkroni rotaciju: lijevom rukom okretati prema naprijed, desno - leđa. Vježba poboljšava pamćenje i brzinu razmišljanja.
• IP - ležeći na leđima, nogama i dlanovima uz tijelo. Podignite ravne noge što je više moguće, ruke za potporu struka. Izvedite „Breza” stalak do 5 minuta.

Velika vježbe za plovila mozga - ples. Izvođenje plesne korake, osoba trenira koordinaciju, krv obogaćuje kisikom, poboljšava cirkulaciju. mozga žile postaju elastičnije, njihov ton se smanjuje. Osim toga, ples - odličan način za ublažavanje emocionalnog stresa, dobili osloboditi od stresa. A to je - vrlo značajan faktor u oporavku moždanih krvnih žila.

Video: jednostavna vježba za jačanje slabe krvne žile

Jačanje plovila na nogama - uvjeren hod u zdravom životu

„Payback” za dvonožni - povećana opterećenja iskusili vene na nogama. Slabost nogu vena može dovesti do stagnacija krvi, a kao posljedica toga, na pojavu ozbiljna oštećenja vene. Za prevenciju vaskularnih bolesti nogu postoji bolje sredstvo od pomicanja. Kako bi smanjili opterećenje na donjim udovima, vježbe učinkovitije provodi u vodi. Plivanje, aerobik u vodi, prihvaćanje balneological kupke, pa čak i jednostavan lije noge hladnom vodom - to potiče protok krvi i uzrokuje žile stisnuti noge - dekompresiju s većim intenzitetom. To redovna naknada za plovila doprinosi ih jačanje i stvaranje zidovi više elastične noge venu.

Skup vježbi osmišljen za jačanje nogu žile

• IP - stoji na podu, noge šire od širine ramena. Nagnuti naprijed i dolje, uzimajući površinu poda prstima. Kada padine podno držati ravno.
• IP - sjedi na podu. Noge otopiti koliko je god moguće, sklopljenih ruku na prsima, nagnuvši se naprijed kako bi dobili poda savijena ruke. Pobrinite se da vaše noge ostanu ravne. Svakih 8-10 obronci minuta pauze.
• IP - spuštanje. Ruke proširena na stranu i početi hodanje na koljenima naprijed i natrag. Kada umor - ležati na podu i uhvatiti dah.

Vježbe za prevenciju venske insuficijencije i vene nogu

Za oporavak žilama nogu korisnog ležerno trčanje. Ako pristup na trening bez prekomjernog fanatizma doziranja intenziteta opterećenja i trajanje vožnje, onda koristi će biti neupitna. Kontraindikacije za obuku mogu biti:

1. Smetnje neposredno prije bijega;
2. Buke ili zujanje u ušima,
3. Slabost u nogama;
4. Uvelike smanjiti krvni tlak.

Ako imate prekomjernu umor ili nelagodu za vrijeme trčanja je bolje da se zaustavi, napraviti neke vježbe disanja kako bi povratio dah i ići na šetnju. Povećajte intenzitet vježbanja bi trebao biti samo kada je tijelo u potpunosti prilagođen povećanog fizičkog stresa.

vježbe za prevenciju za noge Video

Zdrave krvne žile na vratu - ključ za dobro zdravlje

Vrat - vrlo važan dio ljudskog tijela. To je ovdje koncentrirani vitalnu arteriju kroz koju je dotok krvi u mozak i kralježnice. Oslabljeni mišići vrata da se ljudi stalno naprezati da bi se glava i leđa ravna. Taj stres dovodi do komprimiranja krvnih žila, živaca terminala. Dakle - problemi s cirkulacijom, glavobolje, visoki krvni tlak i druge neugodne simptome.

Jačanje mišića vrata, možete vratiti krvne žile u vratu, a time i dobili osloboditi od bolesti. Među glavno mjesto vježbanja uzeti pan, nagiba i rotacije glave. Svi pokreti treba provoditi vrlo glatko, ne zaboravite da slijedite ispravan disanje. Dobri rezultati su dobiveni kineske gimnastike, na kojem nema oštrih i aktivni pokreti. Vježbe za vrat plovila, te jačanje mišića se može obaviti kod kuće i na poslu - to ne treba posebno uređeno mjesto.