Spine vježbanje

Svatko bi trebao imati zdravu kralježnicu. Na to ovisi o mladosti i zdravlja svih unutarnjih organa. Moderni čovjek je nekoliko puta teže održavati zdravlje leđa, a uzrok je sjedilački način života.
Idemo u automobilima i autobusima, na poslu sjedi na računalu u stanu do dizala. A večer završava na mekom kauču. Sve to ima razarajući učinak na naše kralježnice. Samo jedan izlaz - pokret i ponovno kretanje. Ne zaboravite u šetnji, plivati, što je češće moguće. Raditi vježbe koje uključuju terapeutske i preventivne vježbe, obnavljamo zdravlje kralježnice.
Zauzet pristup je razumno, tako da ne povrijediti leđa. Ne može se učitati natrag u akutnim oblicima degenerativne bolesti diska i išijasa. Kada se može koristiti vrlo zakrivljena držanje i hernija vježbe disk samo uz odobrenje liječnika.
Sjetite se da naučiti kralježnice i okolnih mišića na radu mora biti postupan. Povećanje opterećenja i amplitudu vježbi polako. Kad se akutna bol prekinuti nastavu i postaviti bol uzrokovanu vježbanjem za par tjedana.

Prevencija lumbalne išijas

Boka je najviše mobilni dio kralježnice i nositi. Sljedeće vježbe pomažu ojačati mišiće leđa, podnijeti težinu od kralježaka na ovom području i kako bi se spriječilo pogoršanje bolesti.
1. Lezite na leđa na podu. Ruke spuštene uz tijelo. Bend desnu nogu, podignite, izravnati, izostavljen. To čini isto za lijevu nogu.
2. Obje noge savijati, dizalo, izravnajte izostavljen.
3. Provjerite svoje noge „bicikl”, prvo prema naprijed, a onda natrag.
4. Ispravite noge malo s poda i to na „škare” na nogama u isto vrijeme je bio u vodoravnom položaju.
5. Podignite noge se, učiniti „okomiti škare”.
6. prekriženih nogu, koljena okrenuti na jednu stranu, glavu - u drugom, i pokušati „Twist”.
7. naopako na želucu. Noge zaključavanje, na primjer, pod kabineta da se zaustavi. Ruke - „dvorac” na leđima. Na udisaju - savijati leđa zabilježen za 10-15 sekundi, izdahnuti - uranjanje. Ponovite 10-15 puta (zdravstveno stanje).
8. leže na rubu na kauču (ili krevet). Natkoljenice seli u podu (prsni pomakne kralježnice s nogom). Torzo rotira u suprotnom smjeru.
9. Ponovi polumostik iz ležećem položaju.
10. Izravnajte koljena, podignite noge da bi ih pod kutom od 45 stupnjeva i bez prekida, spor „pisati” brojevi od 0 do 9.
11. Sjednite na stražnjici podne - noge ravne. Ruke savijene u laktovima, rukama stisnuo u šake.
Premjestiti prvi naprijed, a onda natrag u malim koracima, nesgibaya noge.

VIDEO: Spine vježbe

Ispravak asimetričnog držanje

Ovaj kompleks je korisno u slučaju skolioze ako jedno rame veća od druge. Često se to događa zbog stalnih trošenja vrećama na jednoj strani tijela ili pogrešne navike sjedenja za stolom. U izrazitoj skolioze ove vježbe mogu se obavljati samo uz odobrenje liječnika.
1. stoji ispred ogledala, uzmi dobar stav. Podignite ramena da ga okrenuti prema naprijed na storonevognutosti torakalne skolioze.
2. stoji ispred ogledala, spustite ramena i ponovo ga na stranu torakalne skolioze.
3. podignuti ruku u vodoravnom položaju na strani torakalne skolioze, što dovodi do središnje noža. Druga ruka dizati, okretanje prema unutra, stavljanje oštricu.
4. Ruku pod ruku s istovremenim otmice ravnoj nozi natrag ( „progutati”).
5. Šetnja s vrećom na glavi i nogama naizmjenično preusmjeravanje na stranu.
6. hodanja u visini s alternativnom poluprisedaniem na noge i spuštanje drugi ispod ravnine.
7. Ležeći na trbuhu, ruke gore držeći željeznički zid bara. Podignite ravne noge i povući ih odvojeno. Ista vježba na nagnute plohe.
8. ležeći na svojoj strani na valjku (područje pod torakalne skolioze). Podignite obje noge. Isto, ali s nagnutom ravninom.
9. Naglasak na koljenima. Podignite ruku i nogu da povuče suprotno. Isto je s druge strane i stopala.

Video: Povratak vježbe. Tretman kralježnice i održavanje zdravlja. Tri vježbe za 10 minuta

Vježbe za ispravljanje stan leđa

Pojam „ravna leđa” znači da je kralježnica gotovo nestao sve prirodne obline. U tom slučaju, kralježnice pogoršati sposobnost apsorpcije šokova. Za povratak na normalno stanje kralježnice, obavlja posebno odabranim vježbama.

Ležeći na trbuhu
1. brada na količinu od ruke položena na svaki drugi, koljena u stranu (uspravnom položaju prtljažnika i nogu je bolje provjeriti nekoga sa strane). Ruke gore, protežu bez podizanja brade, ramena, torzo.
2. istog vježbe, računajući na glas 5-10.
3. Podignite noge, ruke gore, protežu u smjeru rukama po glavi.
4. Lay leđa i podignite ruke i noge (da bi „riba”).
5. Podignite glavu i prsa, ruke u zrak, ravne noge natrag. Držanje tijela na ljuljački (napraviti „brod”) nekoliko puta.
6. Ruka ruke gore, protežu, bez podizanja glavu, ramena i torzo.
7. Podignite ruke, istovremeno podižući ravno nogu. Protežu prema gore, pazeći da ne otkinuti donji dio leđa od poda.
8. isto, ali s alternativnim križanja nogu.