Vježbe za jačanje mišića leđa

Video: Kako ojačati svoje mišiće leđa! Jednostavne vježbe!

Slabi mišiće leđa su uzrok mnogih bolesti. Vježbe za jačanje mišića leđa Ne samo da će vam pomoći kako bi izbjegli probleme s kralježnicom, ali i kako bi se postigla ispravan stav.

Video: vježbe za jačanje mišića leđa

Uprepleniya vježbe za mišiće leđa To bi trebao biti plaćeni, ne manje pozornosti nego vježbe za prsa. Obrnuto je također istina - jačanje leđa, ne smijemo zaboraviti na prsima. To pravilo vrijedi i za muškarce i za žene. Ovdje ćete naći najučinkovitije vježbe za prsa:

• Osnovne vježbe za prsa.
• Izolacija vježbe za prsa.
• Vježbe za grudi za žene.
• Vježbe za ruke i grudi kod žena - video.

Odabir vježbe, važno je obratiti pažnju na sve mišiće leđa. Svaki mišić grupa je odgovorna za određeni dijela leđa i kralježnice:

• trapez mišić - gornjem dijelu leđa i ramenog obruča.
• veliki leđni mišić - Kućište. To je najveća skupina mišića.
• Erectors - donji dio leđa, donji dio leđa.

Dobivanje vježbe za jačanje mišića leđa, budite pažljivi. Kad je bol ili nelagodu, uprazheniya treba prekinuti. Natrag vježbe bi trebalo biti učinjeno ispravno, posebno treninga snage. Dakle, na našim web stranicama performansi, uglavnom vježba videa - bolje vidjeti odjednom, nego sto puta pročitati -)

Ovdje je skup vježbi za jačanje leđa:

• Treneri - vježbe za jačanje donjeg dijela leđa (lumbalni).
• Mrtvo dizanje - vježbe za jačanje mišića leđa.
• Žudnja budaletina u nagibu - vježbe za jačanje trapez mišiće leđa.

U zasebnom članku - nekoliko setova vježbi za leđa, što možete učiniti kod kuće ...

VJEŽBE - VIDEO:

Treneri - vježbe za jačanje donjeg dijela leđa (lumbalni).

Prakticiranja ove vježbe igra važnu ulogu u razvoju mišića u donjem dijelu leđa (lumbalni).
Hyperextension je dobra osnovna vježba za početnike i dobar warm-up vježbe prije treninga stručnjaka mišiće leđa (na primjer, prije izvođenja dizanje).
Ravno mišići antagonisti trbušne mišiće. Iz tog razloga, preporučujemo trenirati mišiće leđa i trbušne proporcionalno (drill press - video).
Kao dodatna težina može držati ruke iza glave prokletog štapa.

Video: vježbe za jačanje mišića leđa

Mrtvo dizanje - vježbe za jačanje mišića leđa.

Mrtvo se priprema vježbe. Ova vježba, osim mišića leđa, radi velike bedra i stražnjicu.

Žudnja budaletina u nagibu - vježbe za jačanje trapez mišiće leđa.

Ovaj video pokazuje tehniku ​​vježbe - potisak bučicama na pojas s jedne strane, dok stoji na padini. Kako i kada je dizanje, važno je osigurati da se vrati ostaje ravna tijekom izvođenja vježbe. Ova vježba je jednostavno za napraviti kod kuće.