Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Ti si trudna!

Pravilna prehrana tijekom trudnoće - zalog puni razvoj i zdravlje svoje mrvice.

Najvažniji i potrebno dijete prima putem majčine krvi: masti i ugljikohidrata, željeza, kalcija, proteina i fosfora. Prema tome, budući mame, obratite pažnju na osobitosti moći.

Video: Kako jesti tijekom trudnoće

Koliko često trebate jesti, a što možete?

Vrlo često, trudnica čuti izraz: „Sada morate jesti puno, zato što jesti za dvoje”. Pitanje koliko puta dnevno treba trudnica, je još uvijek najvažniji. Koje su značajke pravilna prehrana tijekom trudnoće?

Postoje mnogi ne. Debljanje povezana s toksemija trudnica (bjelančevina u mokraći, edem). Trovanje uzrokuje zastoj u fetus razvoju. Trudnica treba odmjeriti redovito, gledati svoju težinu, brigu o zdravlju djeteta i svoju vlastitu. Također treba imati na umu činjenicu da trudnica priprema napustiti i uvijek žele dostavu biti lako, ali s povećanjem mase tkiva postaje manje elastična zbog nakupljanja masti u njima, i vode, što može biti posljedica teškog poroda.

Ljudsko tijelo „živi” na račun energije proizvedene kao rezultat cijepanje hrane. Hrana koju jedemo hranu, sadrže različite količine kalorija - to jest, njihov udio energije. Da bi održali vitalnost tijela treba primati dnevno potrebnu količinu kalorija. Žena vaganje u prosjeku 50-60 kg, treba dobiti svakodnevno oko 2000 kcal.

A ako će uskoro postati majka? Potražnja za energijom povećava za 25%, stoga je potrebno imati 2500 kcal, a bliže poroda - do 3000 kcal dnevno.

Žena nosi dijete treba dobiti na težini za cijelo razdoblje od 8 - 10 kg.

Prema tome, buduća mama, izmjeriti svoju težinu na tjednoj bazi, a zabilježeni su rezultati.

Tjelesne težine trudna počinje rasti do 4. mjeseca u prosjeku 300 - 400 g tjedno. No, treba napomenuti da, ako dodate više količina unosa hrane treba smanjiti.

To se događa da je budućnost mama jede premalo tijekom trudnoće. Hrana treba biti ukusna, raznolika i uravnotežena kako bi se osiguralo da vaše dijete dobije sve potrebno za puni razvoj.

Masti su plastični materijal je dobavljač potrebnom energijom. Normalno unos masti tijekom trudnoće je 80 grama dnevno. Treći dio ove masti bi trebao biti biljne masti.

Normalna uporaba proteina u trudnoći do 100 g dnevno. Potrošnja životinjskih bjelančevina treba nadoknaditi 60% dnevne norme. Preostalih 40% proteina te dobiti jedući voće i povrće, kao i razne žitarice.

100 grama kruha jede na dan pružit će vam ugljikohidrata za 70%. Jede vaše povrće će preostalih 30%.

Od trećeg mjeseca trudnoće, oko 20-30% povećava potrebu za vitaminima. Uključite u prehranu prirodni sokovi, čajevi, voće, crveni ribiz i aronije. U razdoblju zimsko-proljetnom, nemojte zanemariti preporuku liječnika i konzumirati multivitamine.

I na kraju, ne možemo reći nekoliko riječi o prehrani u trudnoći

Tijekom trudnoće treba napustiti tradicionalne tri obroka dnevno način. Tu je potrebno manje, nego više. Tako je u prvoj polovici trudnoće treba jesti 4 puta dnevno, počevši od petog u mjesecu, 5-6 puta. Nakon obroka, ne hrle odmah ići u krevet, napraviti neke kućanske poslove.

U drugoj polovici trudnoće ne treba jesti puno slatkiša, koje su toliko vole sve žene, kao i proizvode od bijelog brašna. Ograničite konzumaciju mesa s roštilja i ribe, kao što je tijelo trudnica je vrlo teško nositi takav teret - jetre i bubrega u tom razdoblju radili posao za uklanjanje metaboličkih proizvoda fetusa i trudnice.

Video: prehrana tijekom trudnoće. Što može i što ne može? FITNESS MA / Issue # 1 /

Vi ste o da postane majka? To je u redu! Ono što je najvažnije, uvijek imajte na umu da je potrebno da se pravilno i potpuno jedu, uključujući u svojoj prehrani raznih proizvoda: povrće i voće, svježe sokove, mesa, ribe i mliječnih proizvoda - i da ćete osigurati sebe i svoje buduće dijete sa svime što je potrebno za normalan razvoj.