Dječji mršavljenja. Praktični savjeti za roditelje

Uklanjanje djeteta na zdrave prehrane

Postoje tri učinkovita pravila koja interesu djeteta jesti svježe voće i povrće:

• Pravilo 3 uboda. Ponuda voća i povrća dijete u raznim oblicima, i razumjeti, poput njih ili ne, on treba gristi voće ili povrće tri puta. Prema statističkim podacima potrebno 7-10 takve „pokušaja” da se dijete okusio novu hranu za njega, a on ju je volio.
• Mix! Dodajte voće i povrće na svoju normalnu svakodnevnu hranu: tjesteninu, juhe, rižu i krumpir. Dodaj voće žitaricama, na palačinkama i drugim doručak. Poslužite pravi primjer i jesti barem jednu porciju povrća uz svaki obrok.
• Kriška! Operite i izrežite voće i povrće, tako da je svatko mogao uzeti komad i jesti odmah. Mnogi ljudi vole hrskave hrane i nije mekana. Dakle, bolje je jesti voće i povrće sirovo ili lagano pari.

Video: Top 3 smrtonosna trend u mršavljenju - Sve Bude dobro - Broj 596 - 07/05/15

Što je porcija voća i povrća?
Za odrasle - plod oko veličine teniske loptice, polmisochki nasjeckanog voća ili povrća, ili zdjelu sirovog lisnatog povrća, sušeno voće zdjele četvrtinu. Za djecu - veličine porcija njihove dlan.

Mnogi voće i povrće su ukusni s umacima i preljevima. Pokušajte dodati povrće salata niske masnoće jogurt ili malo kikirikija. Voće također može poboljšati stvaranje jedne voćne kaše (smoothies) s dodatkom niske masnoće jogurt.

Ponude djeca neprehrambenih nagradu za dobro ponašanje. Napravite zajedno s ostalim članovima obitelji popis zanimljivih jeftinih nagrada koje nisu vezane uz hranu. Neka ovaj popis visi tamo, gdje se cijela obitelj će ga vidjeti. Na primjer: više vremena za slavlja u ulici, navečer obiteljskih igara, ide na koncert ili sportski događaj, kupnju nove knjige, jedan dodatni sat za spavanje čitanje.

Smanjite količinu izbornika djeteta slatke koncentriranog soka. Početi polako razrijeđena obični piće sok ili gazirane mineralne vode. Dok dijete navikne na utažiti svoju žeđ čistom vodom, umjesto slatkih pića i sokova.

Poslužite pravi primjer za svoju djecu - učiniti za sebe snack voća i povrća. Sastavi za djecu izbornik za tjedan zdravih i korisnih proizvoda. Gledajući roditelja, dijete često postavlja nove zdrave navike na podsvjesnoj razini.

Smanjenje vremena proveli ispred djeteta TV ili računalo

Postavljanje televizora u dnevnoj sobi, gledajući to učiniti obiteljske zabave. Gledajte televiziju s djetetom i razgovarati programa s njim. Pitajte ga pitanja i izraziti svoje mišljenje. Također će vam omogućiti da budu svjesni onoga što vaša djeca gledaju.

Postavite neka osnovna pravila. Na primjer, ne TV ili računalo sve dok ne učinite Vašu domaću ili kućanske poslove. Nemojte gledati TV dok jede. Ovo jednostavno pravilo je također koristan i odrasli - tako mnogo lakše pratiti količine pojedene hrane i njihovim osjećajima, da ne prejesti.

Pomozite svom djetetu da bi gledanje TV-plan unaprijed. Držite knjige, časopise i društvene igre u dnevnom boravku. Napravite popis zabavnih aktivnosti koje mogu biti zamijenjeni sjedi ispred TV ili računalo. Postavite pogled granice pogodan za vašeg djeteta televiziji.

Pratite vlastita pravila! Nemojte trošiti gledate TV predugo, lišavajući dijete na pažnji. Ne vidite „za odrasle” prijenos s djetetom.

Uključite vaše dijete u pripremu ručkova i večera. Objasnite mu važnost zdrave hrane, pokazuje kako kuhati zdravu hranu, naglašavaju važnost njegove pomoći za vas.
Uključi glazbu i potaknite svoje dijete na ples.

Povećana tjelesna aktivnost djeteta

Igra dobrog ponašanja. Napišite kratak popis primjera dobrog ponašanja na brodu ili list papira. Stavite zvjezdicu pred ovim primjerima, kada dijete radi nešto s ovog popisa. Nakon dijete pokupiti nekoliko zvijezda, nagradite ga s nečim. Na primjer, da je to jedan sat više vremena za igre prije ili poslije obroka. Nagradite ga za dobru domaću zadaću. Izbjegavajte nagrade u obliku dodatnog vremena gledajući televiziju ili igrajući računalne igre. Odaberite zanimljive vrste fizičke aktivnosti, ovisno o sezoni. Pomozite svom djetetu da isprobate nove sportove ili se pridružiti novi tim ili sportski klub.

Pružiti djetetu najmanje 1 sat tjelesne aktivnosti dnevno. Da biste to učinili, potrebno je:

• postupno čine promjene u dnevnoj rutini djeteta povećati svoju fizičku aktivnost,
• su aktivne fizičke aktivnosti u svakodnevnim običnim stvarima,
• Angažirajte dijete u izračun udaljenosti putovao (čak i stan), kupio mu pedometar - uređaj koji je priključen na odijelu i broji broj koraka, kalorija, udaljenosti putovao, i tako dalje.
• ne uključite bez hitnu TV i računalo, a ne ih staviti u spavaćoj sobi i vrtić,
• ograničiti na minimum vremena za igre na računalima i igraćim konzolama,
• Odaberite igračke i igre koje promiču fizičku aktivnost,
• napraviti ovu aktivnost zanimljiv za dijete!

Budi uzor - kupiti pedometar. Natjecati sa svojim djetetom o broju koraka dnevno. Budite sigurni da organizira šetnju prije spavanja.

Smanjenje potrošnje slatke napitke u hranu za bebe

Prema sadržaju šećera, limunske kiseline i drugih tvari ne zaostaje za mnogim sokovima slatko soda. Često je jedina razlika od ovog „soka” i soda se dodaje umjetno vitamina C. Uvijek nastojte kupiti djetetu voće i povrće umjesto sokova. Ako, ipak, odlučite kupiti sok, odaberite 100% prirodni sok, bez ikakvih dodatnih aditiva.

Čak iu slučaju apsolutno prirodni sok ili „svježe” ova vrsta proizvoda je vrlo koncentriran i visoka fruktoza i šećer. Dakle, dnevna potrošnja prirodnih sokova uspostavile sljedeće količine sef:

• Djeca od 1 godine do 6 godina preporuča se koristiti više od 100-200 ml soka dnevno,
• adolescenata 7-18 godina - ne više od 250-350 ml,
• djeca do 6 mjeseci prirodnih sokova ne preporučuju.

Pokušajte odučiti dijete od koncentriranog soka slatkog postepeno, postupno razrjeđivanje sok s vodom za piće. Uvijek pokušati uvjeriti dijete da utažiti svoju žeđ s čistom vodom. Odaberite nemasnog nezaslađen mlijeko.

Imajte pitke vode ili samo bocu vode je uvijek nadomak vašeg djeteta rukama. Dodaj u vodi za piće segmentima naranče, limuna ili limete na vodu je ukusno.

Ohladi malo pitke vode. Kada dijete pita piti, daj mu čistu vodu za piće.
Postupno smanjenje potrošnje šećera zaslađena pića. Zamijenite soda, slatki sok i druge slatka pića s vodom, s okusom kao što je gore opisano.

Eliminirati meden soda iz svoje prehrane, previše. Zamijeniti gazirane vode s mineralnom prirodnom soka.

Prema Nacionalnog vijeća mliječnoj industriji SAD-a za djecu 4-8 godina preporuča se popiti tri čaše 200 ml mlijeka ili drugih mliječnih proizvoda dnevno. Djeca i adolescenti 9-18 godina treba popiti 4 čaše. U modernoj prehrani zdravi mliječni proizvodi su izvor kalcija, minerala i elemenata, kao i korisne bakterije koje su uključene u osnivanje imuniteta djeteta za život u tragovima.

Vi bi također trebali postupno prenositi s punomasno mlijeko s manje masnoće djece starije od 2 godine.
Na primjer, možete napraviti dijete ukusna milkshake (milksheyk) niske masnoće mlijeka, leda, meda i omiljenih voća i bobica.

Uloga genetike

Naslijeđe igra važnu ulogu u formiranju ljudskog tijela i njegove težine. Ljudi različitih rasa, etničkih skupina, nacionalnosti su, u pravilu, drugačije raspodjele masti (što znači da se akumuliraju masnoće u različitim dijelovima tijela) i sastav tijela (odnos koštane mase, mišića i masti). No, geni nisu rečenica nije sudbina - djeca mogu dobro steći i održavati zdravu tjelesnu težinu, jesti pravilno i održavanje doživotno fizičku aktivnost.

Osim toga, geni nisu jedino obitelj može dijeliti sa svojim djetetom. Nažalost, ti njega i nezdrave prehrambene navike mogu reći. Rizik od djeteta koje pati od prekomjerne težine ili pretilosti, čak i važnije od roditeljskih gena, ima obitelj u načinu prehrane i tjelesnog odgoja. Ako su roditelji jedu puno visoko-kaloričnu hranu ili poslastice, kao i kretati se malo i ne sudjelovati u sportu, kad netko, čak i idealno, a genetika dijete će to isto i da će patiti od problema s težinom i zdravlje u cjelini.

nalazi

Uzimajući odluku o promjeni djetetove hrane, biti vrlo pažljiv u svoj dnevni prehrani. Ako previše ograničiti količinu kalorija, vitamina i hranjivih tvari potrebnih za rastući organizam, tada postoji opasnost od usporavanja rasta i spolnog razvoja djeteta ili adolescenta.
Osim toga, različiti su djeca na svoj način kroz razdoblje od seksualnog razvoja i rasta. Promjene u svom tijelu na različitim tempom. Stoga, ako niste sigurni da li treba povećati ili smanjiti težinu, posavjetujte se s nutricionistom ili liječnikom vašeg djeteta. On će uzeti u obzir specifičnosti dobi i stadiju metabolizam stas djeteta, i dati jasnije smjernice. Možda vaše dijete ima savršeno zdrave težine i ne zahtijeva njegovu korekciju.

Dobra vijest za roditelje čija djeca su još uvijek u potrebi za mršavljenje, u stvari, da je čak i takve male promjene u slici djetetova života, kao smanjenje na minimum slatke napitke i kratke šetnje nakon večere prije odlaska na spavanje, će dovesti do materijalne i ugodan rezultatima ,

Važno je ni lik u vaganje beba. Uvjerite se da je njegovo zdravlje je sigurno, i on je u dobrom stanju i dobro raspoložena. A ako se to ne dogodi, učiniti sve za vas kako bi se vaše dijete vratiti u normalu. I uvijek biti primjer za njega, i uzor.