Prevencija degenerativne bolesti diska kralježnice

Svaka bolest je bolje ne liječiti, a da se uključe u prevenciju. Ovo pravilo vrijedi za degenerativne bolesti diska. Naravno, s godinama, degenerativnih promjena u svim ljudima u hrskavicu, a kralješci, ali proces može usporiti.

Prevencija osteoartritisa je mnogo jeftinije nego liječenje bolesti, pa čak i više od svojih komplikacija. Za početak bi to trebalo biti na dječjem dobu.

Uzroci bolesti

Preventivne mjere su svedeni na, isključiti sve moguće čimbenike koji pridonose razvoju bolesti.

1. Dugoročna statičko opterećenje na kralježnicu.
2. Sjedilački način života.
3. Teška dizanje.
4. Prekomjerna tjelesna težina.
5. Neugodno krevet.
6. Ozljeda.
7. Policajac.
8. Endokrinih poremećaja: disfunkcija štitnjače, nusštitnjače, višak glukokortikoida, dijabetesa.
9. Slabost mišića leđa, zakrivljenost kralježnice (skolioza, kifoza).
10. Ovisnosti: pušenje i alkoholizam.

Ovdje na ovim čimbenicima i potrebi za djelovanjem.

Povoljne uvjete rada i svakodnevnog stresa

Boravak u uspravnom položaju, kralježnica konstantno doživljava statička opterećenja. Dugotrajno prisiljen sjedeći položaj tijela, naročito pri radu na računalu, što dovodi do konstantnog stresa vratne mišiće, thoracolumbar, lumbosacral odjela.

Zato za vrijeme rada, kao iu svakodnevnom životu, potrebno je pridržavati nekih pravila.

1. Tijekom rada, preporučljivo je uzeti pauzu od 10 minuta svaka 2 sata, i povoljno svakih 40 minuta.
2. Stanka se može koristiti s prednošću: šetnju, protežu, ne gimnastika. To će ukloniti napetost iz mišića. Možete samo stajati uza zid, držeći ramena, vrat i stražnjice.
3. Kada je potrebno sjedeći rad opremanje radnog mjesta, tako da kralježnica i mišići nisu bili u stalnoj napetosti. To zahtijeva udoban stol, stolac s naslonima za ruke i dobre naslona. Mogući ispod struka temeljima poseban uređaj, kao što je jastuk.
4. Dok je radio na računalu noge trebaju stajati na podu. Tipkovnica mora biti postavljena tako da je ispod lakta, kut između podlaktice i ramena bi trebala biti oko 120. Ima značenje i mjesto u monitor: zaslon mora biti postavljen tako da se oči u gornjem dijelu.
5. Sjedeći za stolom je bolje pokušati zadržati leđa ravno. Kada pognut leđa od vrata do sakralne kralježnice trebaju ostati ravna, pokret se izvodi u zglobovima kuka.
6. Prilikom rada na računalu potrebno je odmarati oči kao naprezanje očiju dovodi do toga refleksno početi naprezati mišiće vrata, a zatim ostatak kralježnice.
7. Kada hoda, preporučljivo je održavati stan stav: leđa ravna, ramena ravna, glava podignuta.
8. Ako se prilika ukaže, trebali dati ostatak kralježnice, statičkih opterećenja, uzimajući vodoravnom položaju neko vrijeme.
9. Prevencija degenerativne bolesti diska u lumbalnom nemoguće kada ne, načela odgovarajuće dizanje utega. Ako ste to učiniti u krivu, onda kralježnice, pogotovo lumbalni sakralni i doživljava ogroman teret. Pravilno učiniti: sjesti, uzeti teret s obje ruke i stajati uspravno zbog mišiće nogu. Vi ne bi trebali dizati utege s trzajem.
10. Kada trebate nositi teret u rukama, bolje je da ga distribuirati ravnomjerno. Ili još bolje, nositi teške terete u ruksak.
11. U slučaju kada se moraju stajati dugo u jednom položaju, moguće je staviti jednu nogu preko druge. Noge dok ravno, glavni teret pada na stražnja noga. To će pomoći osloboditi napetosti iz sakralnog i lumbalnu regiju.
12. Budite sigurni da se isključi alkohola i pušenje.

pravilna prehrana

Kralješci i hrskavice za normalno funkcioniranje esencijalnih hranjivih tvari. Uz nedostatak nekih vitamina i minerala razvoj degenerativnih promjena u kostima i zglobovima tkiva.

Uz hranu treba uzimati dovoljnu količinu:

• vitamin D i kalcij su neophodni za stvaranje kostiju;
• kolagen i proteina koji sudjeluju u sintezi hrskavice;
• vitamin E, PP, B3 i C pridonosi elastičnosti hrskavice tkiva.

U prehrani treba biti prisutni proizvodi kao što žele, žele, žele, mliječni proizvodi, nemasno meso i riba, grah, integralnog kruha. Potrebno je piti puno vode, kao svoj nedostatak negativan utjecaj na stanje intervertebralnog diska, osobito pulpozna jezgra.

To bi trebao ograničiti slatkiše, kolače, slanu hranu s visokim sadržajem masti. Ne preporuča se zlouporabu kave i jakog čaja, ili eventualno ispiranje kalcija iz tijela.

Prehrana također će doprinijeti mršavljenja, ali to će biti korisno za stanje kralježnice.

zdravo spavanje

Prevencija degenerativne bolesti diska vratne kralježnice, međutim, kao i svaki drugi, je nemoguće, ako spavate u neugodan krevetu. Prvi korak je odabrati pravi madrac. Bolje je ako je ortopedski, ne previše mekano, ali ne previše teško. Madrac treba održavati fiziološke krivulje kralježnice.

Tijekom sna, treba biti u mogućnosti u potpunosti opustiti, smanjiti stres od umorne mišiće za taj dan, veznih pločica. Uostalom, samo u vodoravnom položaju na kralješcima nije sila gravitacije, nema statički elektricitet. Ne preporuča se zaustavi na krevetićima i hammocks.

Važno je pravilno odabrati jastuk. Njegova veličina ovisi o individualnim parametrima tijela. Obrazac mora biti pravokutna, ukočenost - prosječna. Pravilno jastuk podupire cervikalni lordoze dobro, ublažava mišiće gornjeg dijela tijela.

motorna aktivnost

Prevencija bolesti kralježnice uključuje niz vježbi. To može biti jutarnja tjelovježba, fizikalna terapija, plivanje, fitnes.

plivanje

U vodenoj sredini na manje čovjek sila gravitacije, nema vertikalnog opterećenja na kralježnicu. Tijekom putovanja mora aktivno kretanje, rad uključeni u onim mišićima koji se obično ne koriste. Optimalno stil - prsno. Možete plivati ​​na leđima. Opterećenje treba dozirati.

U bazenu se ne može samo plivati, ali i napraviti razne vježbe. Takve gimnastika - aerobic - obično specijalno obučeni instruktor. Čak iu nedostatku vještina plivanja je moguće uz korištenje alata koji će vam pomoći ostati na vodi.

terapijska vježba

Fizikalna terapija se naziva set vježbi osmišljenih za određene svrhe. Za prevenciju i liječenje bolesti kralježnice zahtijevaju posebne gimnastike. Glavni cilj fizikalne terapije za jačanje mišića vrata, leđa, od kojih je slabost je faktor rizika za degenerativne bolesti diska. Potrebno je formiranje snažne mišićne korzet, koji će se održati kralježnicu u uspravnom položaju.

Set vježbi je izabrao individualno, ovisno o stanju pacijenta, njegovu funkcionalnost. Najjednostavnija - jutarnja tjelovježba, koja se može prakticirati sami nakon buđenja. Trajanje studija u prosjeku 10 minuta.

Gimnastika klase mogu biti grupe ili pojedinca. U prvom slučaju, gimnastika provodi se u grupi od nekoliko ljudi sa sličnim problemima. Uči klase instruktor u fizikalnoj terapiji. Prilagođeno obuka provodi kod kuće, što trebate učiniti je pronaći odgovarajući program vježbanja.

Kao što se može koristiti koristan dodatak za prevenciju bolesti kralježnice dozirati hodanje na otvorenom. To će pozitivno utjecati na stanje srca i krvnih žila, dišnog sustava, kao i pomoć u borbi protiv prekomjerne težine.

fitness klase

Vrlo korisne fitness klase. Ovdje na prvom mjestu je da se odnosi na sustav fizičkih vježbi kao što su pilates. Kompleks je prikladan za prevenciju i liječenje bolesti cervikalni, torakalni i lumbalni, sakralni kralježnice. Takav trening pomaže ojačati mišiće i očuvati fleksibilnost kralježnice.

Od prevencije do mogućeg korištenja i yoga klase. To će doprinijeti poboljšanju tijela u cjelini, uravnotežena od živčanog sustava. Takve vježbe bi mišići jači i zglobove fleksibilnijim, elastične uzice. Međutim, ako postojećih problema s kralježnicom, kada je potrebno liječenje, treba biti oprezan, jer neke vježbe mogu biti kontraindicirana.

Metode fizičkog utjecaja

Prevencija vratne degenerativnih bolesti diska, kao i druge dijelove kičme treba masaža. Takvo izlaganje pomaže mišićima da se opuste. Ako ne možete ići na profesionalnom masažom, možete koristiti samomassaj dostupna područja, npr Neck.

Tijekom postupka poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima razrađen problematična područja su identificirani gdje brtva - okidač bodova - uzrok boli. Tečajevi bi trebao biti jedan put po kvartalu.

Moguće je naučiti tehniku ​​postisometric opuštanje. Metoda se sastoji u stvaranju snažne mišićne napetosti, nakon čega slijedi istezanje mišića, što je onda u stanju u potpunosti opustiti. Kao rezultat toga, smanjiti bolove povezane s grč mišića.

Učinkovito korištenje manualne terapije. U nedostatku bolesti manualnog tretmana će se vratiti ravnotežu u tijelu. Mišićno-koštanog sustava, uklanjanje blokova i stezaljke. Tijekom sjednice, radila sve odjele: od vrata do sacrum. Kao rezultat niske bolova u leđima za dugo vremena ne bi sama osjećala.

Liječenju patoloških stanja kralježnice i unutarnjih organa

Ako je zakrivljenost kralježnice, osobito u djetinjstvu, potrebno je provesti pravodobno ispravljanje držanja. Koristi se sve gore navedene preventivne mjere. To je posebno važno odabrati individualni set vježbi. Ako je potrebno, morat će provesti kirurško liječenje.

Nakon patnje ozljede kralješnice zahtijeva pravodobnu i cjelovitu rehabilitaciju. Bez toga, degenerativne promjene će biti dovoljno brzo.

Uz stan noge trebaju nositi ortopedske cipele ili pomoću posebnih ulošci. Inače, opterećenje na kralježnicu će biti distribuiran ispravno, što je dovelo do razvoja osteoartritisa.

U osoba s dijabetesom i drugim endokrinim poremećajima, ne bi trebalo biti odgovarajući tretman. Endokrini sustav je odgovoran za sve metaboličke procese u tijelu, dakle, kršenje svom radu imati negativan utjecaj, uključujući o stanju lokomotornog sustava.

Dakle, prevenciju osteochondrosis nije tako komplicirano. Važno integrirani pristup, a pravilnost. Svaka osoba može razviti svoju individualnu program, koji mora sadržavati teretanu, liječenje oportunističkih bolesti i korekciju postojećih čimbenika rizika.