Smoothies - 13 recepti za sve prigode

1. Koja je korist?
2. Što bi moglo biti zla?
3. Osnovna pravila za kuhanje
4. Smoothies i 2 minute!
5. za djecu
6. doručak
7. za večeru

Smoothies - gusta napitak od slomiti do kaše status povrća, voća i bobica. Ovi napitci su vrlo popularna u cijelom svijetu, jer oni predstavljaju pravi vitamin bomba, koja također ima slastan okus. Nakon čitanje ovaj članak, od vas će biti u mogućnosti odabrati smoothie receptima koji su savršeni za doručak i večeru, a neki od njih čak može biti ponuđena za djecu.

Smoothies piti postaje vrlo gusta i više kao u svojoj dosljednosti pire krumpir. Obično se poslužuju rashlađeni, često se koristi za ovu svrhu leda. Smoothies može pripremiti na osnovi mlijeka i kefir, jogurt i vrhnje, sladoled i voćni sok. Dodatni sastojci su često orasima ili bilje.

Koja je korist?

Svježe napravio frape sok je puno korisniji kao priprema ih iz cijele hrane. Uz vitamine i minerale tijelo dobiva vrijedne vlakana, što pomaže da se uspostavi crijeva.

Smoothies - multi-komponenta koktel, tako povećavaju djelovanje svakog sastojka odvija kada se koristi. Zbog svoje strukture, ona je vrlo brzo probavlja, a sve vrijedne tvari su u mogućnosti da lako upija, a to, pak, uvelike olakšava rad želuca i uspostavlja osnovne funkcije tijela.

Kalorijska smoothie ovisit će o komponenti od kojih se sastoji. Za one koji žele izgubiti na težini, može biti poželjno koristiti više povrća, jogurt ili rudar + battening vode kao bazu, kao i bobice i biljke.

Važno! Sjeti se da je prisutnost matice, šlagom i banana će doprinijeti debljanje.

Što bi moglo biti zla?

Ali zapamtite, jede samo smoothies, što će donijeti svoje tijelo više zla nego dobra. Vrlo često, tako da oni koji imaju kratko vrijeme želi izgubiti težinu. Ali, to je pun neugodnih posljedica za nekoliko razloga:

• vlakana, koja se nalazi u ovom piće nije dovoljno za puno opterećenje na želudac. Dugotrajno odsutnost krute hrane dovodi do zatvora kao i pokretljivosti crijeva neće biti oslabljen;
• za zdravlje zuba također zahtijeva određenu teret. Kada žvakati hranu salivacija, koji su i sami prirodni antiseptik te aktivno sudjeluje u preradi hrane. Tekuća hrana smanjuje proces salivacija, što može dovesti do propadanja zuba, nastanak plaka i oslabljen probavu.

Osnovna pravila za kuhanje

Kako napraviti smoothies kod kuće? Vrlo jednostavno!

1. Dovoljno je da se kombiniraju u blender zdjelu odabranih sastojaka i samljeti ih kaše stanje.
2. Ako se odlučite za voće i povrće koje su niske u sok, preporuča se piti razrijeđen s vodom, jogurt, kefir ili mlijeko.
3. Tvrdi povrće treba izrezati u male komadiće ili rešetke.
4. Da bi napitak najviše mirisne, potrebno je dodati voće ili bobice s sočan celuloze - mango, kruške, banane, maline, crnog ribiza.

Dakle, ići na smoothie receptima koje je lako pripremiti kod kuće.

Preporuka! Pokušajte dati prednost sezonskim proizvodima. Dakle, ne samo uštedjeti na pripreme napitka, ali i biti u mogućnosti liječiti svoje tijelo koliko god je to moguće. U zimi možete koristiti smrznute bobice, koje će biti manje koristan nego svježe.

Smoothies i 2 minute!

Za početak, pogledajmo najjednostavnijih recepata za sokove koji se mogu kuhati čak i dijete.

Kivi i banane

Kivi - izvor vitamina C, što je vrlo važno za jak imunološki sustav, kao i banane koktel baršunastu strukturu i daju delikatan okus.

1. Banana oguliti i izrezati na kriške.
2. Kivi također ogulite i narežite na kriške.
   

   Savjet! Za brzo brisanje kivi, podijelite ga na dva dijela i pomoću žlica odvojiti meso od kore.

3. Pripremljene sastojke kombinirati u blender posudu i samljeti.
4. Proizvoljno razrijediti mineralne napitak vode.

Marelice i mrkva

Marelica - pomaže probavu i mrkve - veliki dio beta-karotena, koji prati zdravlje vaših očiju.

1. Besplatno mrkve oguliti i nasjeckati na grubo ribež.
2. Marelice operite i izvadite sjemenke.
   

   Savjet! Ako želite dobiti više jednoliku koktel od marelica je također potrebno za puštanje iz kože.

3. Dodajte žličicu meda i sve istući.

Divlje bobice i breskve

Ova kombinacija nikoga neće ostaviti ravnodušnim. Miris zrelih bobica razveseliti, a tvari koje su sadržane u celuloze od breskve, stimuliraju mozak i srce.

1. Besplatno breskve oguliti, meso izrezati na kriške.
2. Bobice proći i isperite.
3. Dodati šaku drva i matica 50 ml mlijeka.
4. Sve pretukao.

za djecu

Sljedeći recepti smoothies su idealni za izbornika djece. Kako dijete raste, ovi napici mogu biti obogaćena dodatnim sastojcima.

Važno! Bobice i voće u crvenom moraju se unijeti u djetetovu prehranu postupno, i uvijek provjeriti ako se pojavi alergija. Također, oprez bi trebao biti med i orasi: prvi - jaki alergen, drugi - predebeli za tijelo djeteta.

Banana s jogurtom

Ovo piće može uvesti u prehranu djeteta od prvih godina svog života. Kefir je potrebno koristiti kuće ili djecu. Odaberite zrele banane, s glatkom homogenog kože.

1. Banana oguliti i izrezati na kriške.
2. Doda se 50 ml jogurta.
3. Sve pretukao.

Banana i borovnica

Borovnice su vrlo važne za uzgoj tijelo djeteta. Je bogat vitamin C, kalcij, kalij i mangan.

1. Isperite borovnice i poprsje.
2. Dodaj bobice u banani.
3. Pour 50 ml prirodnog jogurt ili kefir.
4. Tući sastojke.

Jabuke i kruške

U ovom receptu, poželjno je koristiti pečena jabuka, kao što je tijelo za normalizaciju crijevnu mikrofloru i očistite ga nježno. Kruška biti dodan u malim obrocima, kao što može izazvati proljev.

1. Apple je ispeći u pećnici i izvadite sjemenke.
2. Besplatno kruške oguliti, sjeme i izrezati na kriške.
3. Dodati 100 ml mlijeka.
4. Sve samljeti.

Sir i maline

Vaša beba ne voli sir? Čine ovaj koktel za njega i biti spreman za činjenicu da ćete biti zamoljeni da dopuni.

1. 50 g skute staviti u zdjelu miješalica.
2. 60 g maline ispiranja i mijenjati.
3. 1/3 banane rezati na kriške.
4. Sipati 70 ml jogurta.
5. Na zahtjev, dodajte žličicu šećera.
6. Sve prekinuti.

doručak

Ovi recepti se mogu pripremiti smoothies za doručak. Započnite jutro s vitaminom piće, a tijekom dana će biti zajamčena visoku dostupnost, jasnoću uma i dobrog raspoloženja.

Banana i avokada

Započnite jutro s obilnim doručkom za punjenje. Glavni proizvod u njemu izlazi avokado, što usporava proces starenja i potiče tjelesnu zasićenja kisikom. Banana - izvor magnezija i kalija, koji rade u tandem značajno poboljšava kardiovaskularni sustav i normaliziraju ravnotežu vode i soli.

1. Avokado oguliti, izvadite sjemenke.
2. Besplatno banane oguliti.
3. Sastojci usitniti i kombinirati u blender posudu.
4. Izlije 100 ml mlijeka.
5. Sve pretukao.

Bundeva i zobena kaša

Pripremite smoothies za doručak, a osjećaj sitosti vas neće ostaviti do večere. Dijetalna bundeve savršeno će nadopuniti prehrambene kašu, koja će voditi brigu o stanju vašeg probavnog trakta.

1. 100 g bundeve oguljeno, narezano na kockice i pecite u pećnici dok ne omekšaju.
2. Žlica zob pari u 100 ml vrućeg mlijeka.
3. Fold ohlađene proizvode u blender posudu.
4. Dodajte žlicu meda i malo cimeta.
5. Sve pretukao.

Bobice s bademovim mlijekom

Bademovo mlijeko - to je vrlo koristan i hranjiv proizvod. Posjetite u teretanu ujutro? Ovaj smoothie bi dobro kako bi se popunila svoje tijelo s potrebnom energijom, a nakon vraćanja izgubljene snage.

1. Posuda mješalice izlije 100 ml mlijeka.
2. Dodajte 100 g prirodnog jogurta.
3. Pregršt bilo bobica proći i isperite.
4. 50 g zobenih pahuljica pari u kipuću vodu i poslati na druge proizvode.
5. Stavite žlicu lanenog.
6. Sve pretukao.

za večeru

Za pripremu smoothies za večeru morate pokupiti sastojke za to s pažnjom. Vrlo je važno da ne preopteretiti svoje tijelo s teškog obroka prije spavanja.

Banana i badema

Banana-badem frape - idealno rješenje za one koji se nalaze u kuhinji, nakon napornog dana na poslu. to priprema je vrlo brzo, a dobro apsorbira u tijelo.

1. Banana oguliti i izrezati na kriške.
2. Doda se 100 ml vode, mineralne pola žličice cimet i malo soli.
3. Sve pretukao.
4. Dodaj šačice badema matice, namočen u vodi.
5. Čak i ubiti vrijeme.

Avokado i zelje

Ovo piće će omogućiti da se kompenziraju nedostatak vlakana koji smanjuju intenzitet apsorpciju masti kroz crijevne zidove, očistiti tijelo i smanjuje kolesterol.

1. Avokado oslobađanje od kože i kostiju.
2. Banana izrezati na kriške.
3. Ulijte sok od pola limete.
4. Dodaj hrpa zelenila: špinat, peršin, metvica.
5. Izlije 100 ml mineralne vode i mješavina sastojaka.

Večera u tropima

Pripremite napitak koji će zamijeniti ljekarna vitamin kompleks. I dodajući mali komad čili, može poboljšati probavu i povećati cirkulaciju krvi.

1. Zrela mango oguliti i izrezati na kocke.
2. Dodajte čašu kokosovo mlijeko.
3. Ulijte sok od pola limete.
4. Na zahtjev, staviti komad čili paprike.
5. Sve prekinuti dok ne postane glatko.

Što će biti okus smoothie, to ovisi samo o vama. Eksperimentirajte, stvoriti nove i originalne recepte i biti zdrava!