Zdrav doručak

Pravilna prehrana počinje sa zdravim doručkom! Kako kuhati brzo zdrav i ukusan doručak - brz recept, ukusan i super zdrav doručak. Što naknada za doručak? Zašto ne bi napustiti zdrav doručak? Što doručak je najkorisniji i što je štetno za doručak?

• Zašto zdrav doručak tako važan?
• Zašto ste se odrekne zdrav doručak i što učiniti o tome?
• Koji doručak neće imati koristi?
• To uključuje zdrav doručak?
• Brzi recepti za zdrav i ukusan doručak.

Zašto zdrav doručak tako važan?

Zdrav doručak ima nekoliko funkcija:

1. Lansiranje probavnog sustava i metabolizma. Doručak nije uključen u metabolizam će biti niži tijekom dana. Prvo, pad u metabolizmu zbog propuštenog doručak će imati utjecaj na opće zdravstveno (nedostatak energije za fizičke i mentalne aktivnosti). Drugo, na usporenim metabolizmom lako dobiti na težini. Zdrav doručak, naprotiv, pomaže kod mršavljenja (pogotovo kada se radi vježbe za mršavljenje).
2. Zdrav doručak bi trebao početi proces čišćenja tijela. To se odmah odrazilo i na stanje vaše kože - to će postati čista i svježa. Uključi u prehrani pravo zdrav doručak, izbjeći ćete mnoge probleme povezane s probavnim traktom.
3. Propustili doručak - uvijek stres za tijelo (čak i ako su navikli raditi bez doručka). Ponekad je korisno stres (primjer takve korisne stresa - izgladnjivanje u vodi). Ali svakodnevnog stresa zbog nedostatka doručka pridonosi preranog starenja. Redovna zdrav doručak, s druge strane, smanjuje stres i pomaže da se pomladiti tijelo.
4. Zdrav doručak je energiziranje i ... dobro raspoloženje. Ne vjerujem da je doručak može utjecati na vaše raspoloženje? A vi pokušati uključiti u svoju prehranu zdrave i ukusnim doručkom i uvjerite se sami!

Ispod postoji nekoliko brzi recepti zdrav i ukusan doručak ...

Zašto ste se odrekne zdrav doručak i što učiniti o tome?

Svatko je čuo da je potrebno započeti dan sa zdravim doručkom. Međutim, mnogi i dalje odustati doručak zbog različitih razloga: Nedostatak gladi u jutro, nedostatak kuhanja vrijeme doručka, ili samo navika preskakanje doručka. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako probuditi osjećaj gladi prije doručka, kuhati zdrav i ukusan doručak brzo (doslovno 2-5 minute), te prevladati naviku preskakanje doručka.

Odbijanje zdrav doručak zbog nedostatka gladi.

Pa, to je jednostavan: za 20-30 minuta prije doručka (tj odmah probudio), pripremiti napitak:

Recept za čišćenje i pomlađivanje piće prije doručka.

1. U čašu tople vode (ne poparenja) potrebno je iscijediti sok od pola limuna.
2. Ako ste povećali kiselost želuca, možete dodati limunov sok manje, ili ne dodati sok.
3. Na upit možete dodati žlicu meda ili soka od agave.
4. Ili još bolje, piti 2 šalice tog napitka.

Zatim uživajte normalne jutarnje poslove - tuširati se, oblačiti se, pripremite doručak u dolje navedenim receptima ...
Po ovom trenutku ćete u potpunosti biti spremni sa zadovoljstvom, bez prisiljavajući sebe da jedu ukusnu i zdravu doručak.

Ovo piće čisti i pomlađuje tijelo. Dakle, preporučujem svima da ga pije prije doručka.

Nedostatak vremena za kuhati zdrav doručak.

U stvari, pripremiti zdrav i ukusan doručak može biti vrlo brzo. Sljedeće su brzo, vrlo brzo i vrlo, vrlo brzo recepti, na kojem možete pripremiti doručak za 2-5 minuta. Toliko vremena za svoje zdravlje li sigurni tamo!

Navika preskakanje doručka.

Ako ste navikli na preskočiti doručak, onda sigurno, samo se jesti kasno navečer, prije odlaska u krevet. U tom slučaju, morate se ujutro nije apetit (to već znamo, kako se nositi). Navika preskakanje doručka stvara lažni osjećaj da i doručak nije potreban. U stvari, vaše tijelo jednostavno prilagođava nepovoljnim uvjetima, što ga stvara, odbijajući doručak. No, treba li graditi svoje tijelo najbolje uvjete (početak svako jutro da ga zdrav doručak hrane) - i on se brzo prilagoditi novom režimu. Do dobar brzo naviknuti na!

Video: Top 3 izbor zdrave i cjelovite doručak! Savjeti sportaši

Za formiranje navika obično zahtijeva 21-40 dana. Priviknuti se jesti ujutro ukusni i zdravi doručak je lagan i ugodan. Glavna stvar - za početak. Dakle, pravo iz sutra ujutro i pripremiti doručak seshte jedno od sljedećeg brzi recepti. I ne zaboravite obratiti pažnju na to kako se promijeniti vaše raspoloženje za taj dan!

<<< полезный завтрак...

Koji doručak neće imati koristi?

Kava i čaj za doručak.

Preskakanje doručka je loše. No, još gore kad je zdrav doručak zamjenjuje kavu! takva "doručak" To neće dati energiju, ali umjetno i dramatično potaknuti tijelo i natjerati da troše svoje rezerve "u ekstremnim slučajevima,"Rad za trošenje. Zamijenite hranjiv, zdrav doručak kavu - je vrlo štetna za živčani sustav i organizam u cjelini (Pročitajte više o prednostima i opasnostima kave).

Ne možete se probuditi bez kave za doručak? Bez kave imate nizak krvni tlak? Loše raspoloženje?

Sve to je popravljiv. Tu je prekrasan proizvod koji će okrijepiti bolje od kave, ali bez oštećenja živčanog sustava, poboljšanje zaštitnih funkcija u tijelu, to će dovesti do normalnog nizak krvni tlak, povećati raspoloženje. Ovaj super koristan proizvod - đumbir. Trebat će vam mali komad korijena đumbira. Fino ga isjeckati, naribati ili proći kroz chesnokodavilku. I dodati u piće pripremljen prema receptu gore, ili samo čašu tople vode ili biljnog čaja.

Druga mogućnost je zamijeniti jutarnju kavu - cikorija. Napitak od korijena vodopije kave nije samo po svojim učincima, ali i okus. Osim toga, vrlo je ukusan napitak koji je ugodan za piti nakon ručka, ona jača i poboljšava raspoloženje. Samo cikorija, za razliku od kave, zar ne bez štete za zdravlje. Naprotiv, on ima mnogo korisnih svojstava (za više informacija o prednostima i opasnostima cikorije ...).

Ako i dalje ne želi odreći svoje jutarnje kave, a onda ga piti nakon doručka.

Isto vrijedi i za čaj. Čaj (kao crni i zeleni) sadrži ne manje kofeina nego u kavi. Njegov mekši učinak zbog sadržaja u čaj tanina koji usporavaju apsorpciju kofeina (više o prednostima i opasnostima crno zelenog čaja).

No, biljni, cvjetni i voćni čajevi bez kofeina može piti koliko god je to potrebno. Također je korisno piti kavu s cikorijom - cikorija piće okusa kao što su kava, okrepljuje i energizira ..

No, od Coca-Cole i sličnih napitaka treba napustiti zajedno. Takva pića mogu učiniti više zla nego bilo koji drugi najviše štetnih proizvoda.

Štetni proizvodi za doručak.

Ako za doručak pojesti nešto s popisa u nastavku, sadrži hrpa štetnih aditiva u hrani, šteta od ovih proizvoda će biti dvostruko: na prazan želudac sve štetne tvari metaboliziraju najbrže i da će imati najveći utjecaj.

Najviše štetnih prehrambenih proizvoda, koji se ne bi trebao koristiti za doručak (uz puno štetnih prehrambenih aditiva):

• Štetni proizvodi: Guma za žvakanje i slastice.
• Štetni produkti: čuva, kobasice, hrenovke, kobasice, mljeveno meso.
• Štetni proizvodi: dimljeno meso i riba, dimljeni i dimljene kobasice.
• Štetni proizvodi: jogurt.
• Štetni produkti: Čips i krumpira "besplatno",
• Štetni produkti: sladoled.
• Štetni produkti: umaci.
• Štetni proizvodi: krekeri.
• Štetni proizvodi: čokolada.

Što više ne bi trebali jesti za doručak ...

Bez obzira na vrstu hrane ne vježbate (obično "svejed, vegetarijanska, veganska), doručak je bolje ne koristiti životinjske masti i proteina. Poželjno je da isti jaja jesti za večeru, ali ne i za doručak - tako da se protein probavlja i da će se koristiti od strane tijela za vraćanje i povećanje mišića, a ne masti - pogotovo ako ste fizički aktivni tijekom dana.

Višak proteina za pročišćavanje doručak sprječava, zahtijevaju više vremena i sredstava tijela na pregledu i ima dodatni teret na jetru.

Isto se može reći i za mlijeko. Osim toga, mlijeko je posebno potiče stvaranje sluzi i mlijeka hormonima za doručak probaviti, te će imati intenzivniji učinak nego na ručak ili večeru. Za više informacija o prednostima i opasnostima mlijeka ...

Video: Što kuhati za doručak? 4. Kumulativna recept!

Često se ne preporuča jesti za doručak svježe iscijeđene sokove.

Razlog - kiselina sadržana u sokovima (posebno u agrumima). Kiselina može nadražiti sluznicu želuca i izazvati mučninu i žgaravicu. Ipak, često piti svježi sok od naranče za doručak, uvijek - bez posljedica gore opisanih. U svježeg soka za doručak ima svoje prednosti - to se brzo upija i čisti tijelo od nakupljene stanice jučer štetnih tvari.

Ako su relevantni za vas ti problemi, ali i dalje želite piti svježi sok za doručak - pomiješati u blenderu sa bananom. Banana sok neutralizira neugodne posljedice.

Kvasac nije potrebno jesti za doručak, i općenito bolje isključiti iz prehrane. Zamijenite štetne kvasca kruh na korisnom beskvasnog kruha na prirodni kvasac. Posebno korisno na prirodni raži kruh kvascem. To može biti odličan dodatak vašem doručak.

I to ne košta ništa kuhati ili zagrijati doručak u mikrovalnoj pećnici. Čak je i najkorisniji proizvodi mikrovalna pećnica može pretvoriti gotovo otrov (opširnije o opasnostima od mikrovalnih pećnica ...).

<<< полезный завтрак...

Dakle, što je to što bi trebalo uključiti zdrav doručak?

Općenito, zdrav doručak treba se sastojati od ugljikohidrata, koje daju energiju. Što bi to moglo biti? Zobene pahuljice, voće, povrće.

Oni također sadrže vlakna, što pomaže očistiti tijelo i pravilan rad crijeva.

Za vrijeme doručka, korisno kako bi dobili dovoljno vitamina i minerala - mogu nam pomoći da se ovdje bobičasto voće, orašasti plodovi, sjemenke i klice različitih vrsta zelenila, ali i voće i povrće ne spriječi.

Glavna stvar - ne zaboravite staviti u svoj smoothies korisni aditivi (Bilje, prstohvat začina, sjemena chi, laneno sjeme, đumbir). Oni će napraviti zdrav doručak u super koristan.

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

Voće ili povrće salata za doručak.

Ubrzati pripremu voća ili povrća salata za doručak ovisi o vašem iskustvu i odabrani voće ili povrće.

Koristi za salatu sastojci su isti kao i za frape, a vi dobiti veliku ukusan i zdrav doručak. Međutim, priprema salata za doručak će uzeti više vremena. Dakle, u ovom članku neću dati recepte za salate - ima dosta njih na stranicama interneta. Ali ja ću dati nekoliko preporuka:

• Kao salatu voćnu salatu, koristiti na primjer sok od naranče, meda ili agava sok, sok od limuna ...
• A za povrće, salata - kvaliteta biljnog ulja, hladno prešanih.
• I ne zaboravite staviti u salatu orasima, bilje, začini, sjemenke i laneno chi doručak je osobito korisno!

<<< быстрые рецепты полезных и вкусных завтраков...

<<< полезный завтрак...