Kako odabrati dijetu?

Ako više ne ide staviti gore s viškom težine i odlučni su da izgube težinu, vrijeme je da razmislite o odgovarajućem i djelotvornom prehrani. Samo reći da je najbolji izbor - to je individualna dijeta koja uzima u obzir vaše parametre, dobi i fiziološkim osobinama. Danas postoji mnogo različitih načina za izgubiti težinu, koristeći stotine različitih dijeta, a tu su uvijek nove i nove recepte brzo mršavljenje i izabrati, a teško je u takvim različitim metoda gubitka osobne težine. Počnimo razumjeti.

Što uzeti u obzir pri odabiru dijeta?

Neki ljudi pogrešno vjeruju da je glavna ići na dijetu, a što će biti ne toliko važno, rezultat je i dalje nisu u tisku. U stvari, većina dijeta koje obećavaju brz gubitak težine, samo donijeti štetu za zdravlje. U najboljem slučaju, te dijete može samo dovesti do privremenog gubitka težine. Stoga, odaberite prehrana trebala bi biti strogo pod njihovim zahtjevima i parametara.

U početku, to bi trebalo biti jasno odrediti koliko kilograma se smatra nepotrebnim, to jest, koliko težine morate izgubiti u procesu promjena snage. Zatim te bi trebao odlučiti o tome što promjene u svojim gastronomskim sklonostima, vi ste spremni otići. Gotovo svi savjesni nutricionisti kažu da brzog mršavljenja je rijetko dugoročno i često dovodi do neželjenih posljedica za zdravlje. Dakle, ako ste spremni da izgube težinu „mudro” i za dugo vremena, onda budite strpljivi za dugoročno skladu s prehrambenim ograničenjima. Prema nutricionisti ne šteti gubitak 500-700 grama tjedno na vaše zdravlje. Dakle, za mjesec dana dobre prehrane, možete izgubiti 4-5 kg, bez štete na njihovo zdravlje.

Osobe koje pate od bilo koje kronične bolesti, na izbor prehrane treba tretirati s velikim oprezom. U svakom slučaju, trebali raspraviti promjene u prehrani sa svojim liječnikom i pokušati ne odstupaju od određenog kliničku prehranu. No, u razdoblju pogoršanja kroničnih bolesti strogo je zabranjeno da prođe na ograničenu dijetu, to može dovesti do neočekivanih posljedica i dalje oslabiti tijelo.

To je bio izabran od strane svih pravila prehrane može vam dati željeni lik. Glavna preporuka za prolazak na dijeti je napustiti super brz način za izgubiti težinu nutricionisti profesionalaca i treba imati strpljenja, volje i odlučnosti.

Glavne karakteristike pravom prehrane

Razmislite o nekoliko ključnih kriterija koji moraju biti ispunjeni učinkovitu dijetu:

• Stanje: Dijeta nužno mora biti uravnotežen. Što to znači? To bi trebao sadržavati proizvode koji pružaju potrebnu količinu tjelesnih proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala. Odaberite dijeta koje sadrže voće i povrće, žitarice, riba, meso, mliječni proizvodi.
• Kalorije: broj kalorija u prehrani treba biti u potpunosti napuniti svoje troškove energije. Inače, zdravstveni problemi i pogoršanje se ne može izbjeći. To jest, ako se kretati puno, voditi aktivan stil života, posao, naporu, na skromnu prehranu s najmanje kalorija, zar ne odgovara. No, ljubitelji sjedilački način života može biti ograničena na voće i izbornik povrća.
• usklađenost dijeta: Pri odabiru bilo dijeta treba slijediti dobro poznati princip vlasti - postoji izraz koji je poznat svima: „doručkovati sebe, večera - podijeliti s drugima, a večera - dati neprijatelja” Preporučeni racionalno postotak kalorija jela je kako slijedi: osoba doručak treba pojesti 25-30% dnevnog volumena hrane za ručak - 35% za večeru - 20-25% i snack u dodijeljenom 15-20% tijekom dana. Osobe s velikom razlikom od prekomjerne tjelesne težine i starije osobe preporuča se organizirati za šest snage, čime se osigurava stalan dotok hranjivih tvari i ispred pojave napadaja gladi. Naravno kada se šest-food obroka moraju biti vrlo malen, ili nestati cijeli smisao dijeta. Također, ne dopuštaju „dugo se proteže od gladi”, jer u nedostatku adekvatnog primitaka hrane, tijelo počinje akumulirati energiju i prestane davati nešto što je dodatnu težinu neće otići. Osim toga, kada je rijetka prehrana stopa metabolizma smanjuje. Ako tijelo za dugo vremena ne bi hranu, čak i minimalnu količinu hrane koja ulazi u tijelo, brzo „zarobljeni” i odlaže kao rezerva. Dijetetičari tvrde da je rijetka snaga, osoba će se oporaviti, a minimalna količina hrane.
• Post dana: ne preporučujemo samo jedan dan koji postite, jer to nije racionalan dijeta hrana počinje nekoliko dana istovara i gladi, koji je brzo dijeta koja ne stvara dugoročne rezultate. I posta dana, koji se održavaju jednom tjedno, dopustiti gastrointestinalni trakt da funkcionira u načinu rada za uštedu energije. Također, zbog istovara dana metabolizam je aktiviran, izlučuje toksine i otpad, smanjuje opterećenje na kardiovaskularni sustav.
• Fizička aktivnost za učinkovitost dijeta pravilnu prehranu nužno mora biti u kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću. Možete odabrati bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti: hodanje, plivanje, trčanje, biciklizam, trening u teretani, itd Fizička aktivnost ne samo da smanjuje rizik od pretilosti, ali i značajno ubrzava metabolizam, što dovodi do brzog sloma masti .. Nakon treninga je često istančan osjećaj gladi - sigurno će zadovoljiti svoj sok i voće (bilo u ugljikohidrate).

Ako ste ispravno pokupiti dijetu, a onda u bliskoj budućnosti ćete biti u mogućnosti pouzdano početi da biste dobili osloboditi od viška težine!

Video: dijeta za izgubiti težinu na 10 kg, kako odabrati dijetu koja će vam pomoći da izgubite težinu na 10 kg